非常食セットのおすすめ10商品を比較｜1人7日分の値段・カロリー・栄養バランス・使う水の量

楽天やAmazonで買える1人7日分の非常食セット10商品を、1日の値段・カロリーと三大栄養素・使う水の量・保存年数で比べました。7日分は家の分で、リュックに入れる分は後半にまとめました。

1人7日分の非常食セット10商品を、目的で選ぶ

1日の値段

約1,069円〜

主食だけ 5商品

アルファ米やパン たんぱく質 17g前後

1日の値段

約1,971円〜

おかず入り 5商品

主食におかずも入る たんぱく質 32g前後

VS

この10商品は、主食だけのセットとおかず入りのセットの、大きく2つに分かれます。主食はアルファ米（水かお湯で戻すごはん）やパンです。安い順に並べると、5番目までが主食だけで、6番目からがおかず入りです。

同じ7日分なのに、1日のカロリーは2倍ほど違います。多いセットは約1,560kcal、少ないセットは800kcal前後です（パンの組み合わせで、計算上は620kcalまで下がるセットもあります）。

何を優先するかで候補が変わるので、8つの目的に分けました。

迷ったら、安さで選ぶならサイボウの基本セット、安くておかずも入れたいならくらし館のセットです。

• サイボウの基本セット：10商品でいちばん安いセットです。おかずは入らないので、カレーやハンバーグなどで足せます。
• くらし館のセット：おかず入りの5商品でいちばん安いセットです。

10商品の選び方

• 人気の8商品：3つの条件を満たすセットのうち、楽天の非常食ランキングの上位やレビューが多いもの
• 足した2商品：尾西食品（アルファ米のメーカー）の品でそろえたい人向けのリプロスストア、おかず入りで手ごろなくらし館
• 載せなかったセット：条件を満たしていても、ほかのセットと選ぶ結果が変わらないものや、賞味期限の短い訳あり品、在庫切れのものは載せていません

栄養の数字の見方

• 計算の仕方：中身の一覧にある品の栄養成分を足しました※1
• サイボウの満足セット：50品のうち18品の栄養成分を確認できず、その分は入っていません。実際の値はもっと多くなります

全部の品を計算できた9商品は、どれも避難所の食事の目安（1日2,000kcal）を下回ります。足りない分を補う食べ物は、後半にまとめました。

安く備えたい

1人1日あたりの値段（セットの値段÷7日）

• サイボウ基本7,480円

  約1,069円

  1,040kcal・たんぱく質19g

• リプロスストア7,668円

  約1,095円

  890kcal・たんぱく質17g

• Pioma7,700円

  約1,100円

  800〜830kcal・たんぱく質15〜16g

• ラピタ パンとごはん8,316円

  約1,188円

  620〜890kcal・たんぱく質13〜21g

• アルファー食品10,394円

  約1,485円

  1,090kcal・たんぱく質18g

• くらし館13,800円

  約1,971円

  1,310kcal・たんぱく質32gおかず入り

• 石井食品14,400円

  約2,057円

  1,020kcal・たんぱく質33gおかず入り

• サイボウ満足16,500円

  約2,357円

  1,230kcal以上・たんぱく質21g以上おかず入り

• GISE16,990円

  約2,427円

  1,560kcal・たんぱく質30gおかず入り

• Defend Future22,140円

  約3,163円

  1,490kcal・たんぱく質34gおかず入り

図の上から4商品は、1番目と4番目の差が1日約120円しかありません。次のアルファー食品で約300円上がります。ということで、安く備えたいなら、この4商品から選びます。

値段はほぼ同じなので、中身で選びます。

どれもおかずは入っていません。おかず入りは、値段の図で札の付いた5商品で、いちばん安いのはくらし館です。主食だけのセットには、カレーやハンバーグなどのおかずを足せます。

どのセットも1人で食べて7日分なので、家族の分は人数分買います。いちばん安いサイボウの基本セットなら、2人で14,960円、4人で29,920円です。

カロリーを多くとりたい

1人1日あたりのカロリー

• 避難所の目安

  2,000kcal

  被災後3か月までの値

• GISE

  1,560kcal

• Defend Future

  1,490kcal

• くらし館

  1,310kcal

  肉じゃがに替わると約1,270kcal

• サイボウ満足

  1,230以上

  18品の分は入っていない

• アルファー食品

  1,090kcal

• サイボウ基本

  1,040kcal

• 石井食品

  1,020kcal

  おかず12袋が切れると約660kcal

• リプロスストア

  890kcal

• Pioma

  800kcal〜

  クッキー次第で830kcalまで

• ラピタ パンとごはん

  620kcal〜

  パン次第で890kcalまで

1日1,200kcalを超えるのは4商品で、どれもおかず入りです。主食だけのセットは、どれも1,100kcalに届きません。カロリーを多くとりたいなら、この4商品から選びます。

被災後3か月までの避難所の食事の目安を、厚生労働省は1人1日2,000kcalとしています※2。全部の品を計算できた9商品は、どれもこの2,000kcalを下回ります。サイボウの満足セットは、18品の栄養成分を確認できなかったので、2,000kcalを超えるかどうか分かりません。

2,000kcalは避難所の計画用の数字で、一人ひとりに必要な量は年齢や活動量で変わります。年齢ごとの値は、よくある疑問に書きました。

足りない分は、おかずなどを足して補えます。セットに足せる品のリンクと栄養は、後半にまとめました。

おかずも入れて、たんぱく質もとりたい

1人1日のたんぱく質は、おかず入りが約2倍

• 避難所の目安

  55g以上

• おかず入り5商品

  32g前後

  サイボウ満足は21g以上

• 主食だけ5商品

  17g前後

たんぱく質が多いのは、おかずが入った5商品です。サイボウの満足セットを除く4商品は1日30〜34gで、主食だけの5商品の2倍ほどあります。おかずも入れてたんぱく質をとりたいなら、この5商品から選びます。

約34gのDefend Futureでも、避難所の目安55gの6割ほどです※2。足りない分は、カレーや缶詰などのおかずで足せます。

三大栄養素のバランスも良くしたい

1. 石井食品炭水化物62%たんぱく質33g・脂質29g・炭水化物157g
2. くらし館炭水化物69%たんぱく質32g・脂質31g・炭水化物225g
3. Defend Future炭水化物75%たんぱく質34g・脂質25g・炭水化物281g
4. Pioma炭水化物76%たんぱく質15〜16g・脂質15〜17g・炭水化物152〜157g
5. サイボウ基本炭水化物79%たんぱく質19g・脂質16g・炭水化物207g
6. GISE炭水化物79%たんぱく質30g・脂質24g・炭水化物308g
7. リプロスストア炭水化物81%たんぱく質17g・脂質12g・炭水化物180g
8. アルファー食品炭水化物91%たんぱく質18g・脂質3g・炭水化物247g
9. ラピタ パンとごはんパンの種類で変わる（炭水化物65〜80%）たんぱく質13〜21g・脂質5〜25g・炭水化物120〜148g
10. サイボウ満足18品の栄養成分が分からないので、割合は計算していませんたんぱく質21g以上・脂質27g以上・炭水化物227g以上

今の中身で、カロリーのうち炭水化物が7割未満と分かるのは、石井食品とくらし館の2商品です。バランスを良くしたいなら、この2商品から選びます。

くらし館の69%の次は75%で、ほかの6商品はどれも75%以上です。ラピタはパン次第で65〜80%です。サイボウの満足セットは18品の栄養成分が分からないので、割合は計算していません。

厚生労働省が示す普段の食事の目標は、カロリーのうち炭水化物が50〜65%です※4。割合だけを見れば、目標に入ると言えるのは石井食品の62%だけです。この目標は普段の食事の物差しで、短い期間の食事の基準ではありません。

災害直後は炭水化物ばかりになりやすく、たんぱく質やビタミンが不足しがちだと、農林水産省のガイドは書いています。たんぱく質には缶詰を勧めています※3。足りない分を補う食べ物は、後半にまとめました。

水をなるべく使わず食べたい

7日間で袋に注ぐ水

• 石井食品

  0L

  45品すべて注ぐ水が要らない

• ラピタ パンとごはん

  約0.9L

  水を注ぐのは21品中8品

• サイボウ満足

  約1.5L

  保存水3.5L付き

• Pioma

  約1.6L

  水を注ぐのは21品中12品

• くらし館

  約2.2L

  スープの水は別

• リプロスストア

  約2.3L

  水を注ぐのは21品中14品

• サイボウ基本

  約2.3L

  水を注ぐのは21品中14品

• GISE

  約2.8L

  水を注ぐのは47品中20品

• Defend Future

  約2.9L

  スープの水は別。保存水4L付き

• アルファー食品

  約3.6L

  21品すべてに水を注ぐ

袋に注ぐ水が1Lを切るのは、石井食品とラピタの2商品。水をなるべく使いたくないなら、この2商品から選びます。

• 戻す時間：アルファ米は、農林水産省のガイドの例でお湯約15分、水約60分です※3。
• 飲み水：袋に注ぐ水とは別に要ります。備えの目安としては、飲み水と調理用の水を合わせて1人1日3L、7日なら21Lです※3。

保存水も一緒にそろえたい

セットに付いている保存水

• Defend Future

  4L

  2L×2本

• サイボウ満足

  3.5L

  500mL×7本

• ほかの8商品

  なし

保存水が付いているのは、Defend Futureとサイボウの満足セットの2商品です。ほかの8商品に水は付きません。保存水も一緒にそろえたいなら、この2商品から選びます。

どちらも、袋に注ぐ分は付いている保存水でまかなえます。飲み水まではまかなえないので、足りない分は別に備えます。

長く保存したい

届くときの賞味期限（店の案内）

• リプロスストア

  5年以上

• ラピタ パンとごはん

  4.5年以上

  ごはん5袋は6.5年以上

• サイボウ基本

  4.5年以上

• サイボウ満足

  4.5年以上

• Pioma

  4.5年以上

• くらし館

  4.5年以上

• GISE

  4年以上

• Defend Future

  4年以上

• 石井食品

  約4年

  おかず12袋は約320日

• アルファー食品

  記載なし

  5年間。届くときは書かれていない

店の案内に、届くときの賞味期限が4.5年以上とあるのは6商品です。長く保存したいなら、この6商品から選びます。

製造からの年数は、どのセットも多くの品が5年前後で、大きな差はありません。差が出るのは、届くときに残っている年数です。ラピタのごはんは製造から7年ですが、ほかの品は5年です。セット全体が7年もつわけではありません。

パンよりごはんがいい

パンが入らないのは、アルファー食品と石井食品の2商品です。パンよりごはんがいいなら、この2商品から選びます。

アルファー食品は21袋すべてアルファ米です。石井食品の主食は玄米がゆとリゾットです。

足りない分と、一緒に備えるもの

全部の品を計算できた9商品は、カロリーもたんぱく質も避難所の目安を下回ります。足すものは、農林水産省のガイドをもとにするとこうなります※3。

• カロリー：米、乾麺、カップ麺、パックご飯
• たんぱく質：レトルト食品、魚や肉の缶詰（カレーとか牛丼の素とか、ツナとかサバとか）
• ビタミン・食物繊維：野菜ジュース、乾物、じゃがいもや玉ねぎのような日持ちする野菜
• そのほか：チョコレートやビスケットなどのお菓子も大事としています

主食だけのセットに足す3つ

主食だけのセットは、たんぱく質が1日17g前後で、目安55gの3分の1ほどです。カロリーより足りない割合が大きいので、たんぱく質から足すのがおすすめです。

1. 魚か肉のおかず：1日1つ。さばみそ煮や鮭、サバの缶詰なら、たんぱく質を30g前後足せます。ハンバーグ煮込みは4.7gです
2. カレー：1日1袋。カロリーを100〜160kcal足せます。温めずに、ごはんにかけられます
3. 野菜ジュース：1日1本。1本に野菜350g分を使っています（野菜の全成分は含みません）

7日分なら、それぞれ7つ備えます。いちばん安いサイボウの基本セットに上から順に足すと、1日の合計はこうなります。

魚か肉のおかずは月花のさばみそ煮※5、カレーは永谷園の品で計算しました。たんぱく質は目安に届きます。カロリーはあと約240kcal足りないので、えいようかんなら2本足すと目安を超えます。

セットに足せるおかずなど

セットに足せる、楽天とAmazonで買える12品です。どれもそのまま食べられます。

カレーとスープは製造から5年6か月もちますが、魚とやきとりの缶詰は3年ほど、コンビーフは3年6か月で、セットより先に切れます。

セットは家の分、リュックの分は別に用意する

持ち出すリュックと家では、備える量が違います。農林水産省のガイドの目安は、1人分でこうです※3。

• リュック：水1Lと、調理がいらない非常食3食（1日分くらい）
• 家：できれば1週間分の食べ物、水21L、お湯を沸かすカセットコンロとボンベ約6本

リュックの3食は、パンや缶詰のように調理がいらないものにします。鮭の水煮缶も、そのまま食べられます。セットのパンをリュックへ移すなら、その分の買い足しが要ります。

携帯トイレも家に備える

食べ物と水のほかに、家に備えたいのが携帯トイレです。経済産業省が勧める目安は、1人1週間で35回分です。

関連記事防災用の携帯トイレ10製品を比較｜家庭備蓄の必要数・費用・選び方

1人35回分を目安に、家族の備蓄量と値段、保存期間を比べています。

2026-10-15

10商品の詳しい説明

1日の値段が安い順です。最初の5商品は主食だけで、おかずはカレーやハンバーグなどで足せます。

サイボウ 7日間基本セット｜10商品でいちばん安い

アルファ米14袋と長期保存パン7缶の21品です。

リプロスストア 7日間基本セット｜賞味期限5年以上の品が届く

尾西食品のアルファ米14種類を1袋ずつと、尾西のパン7個の21品です。リプロスストアが組んだセットで、賞味期限が5年以上のものを届けるとしています。

品数はサイボウの基本セットと同じ21品ですが、1日のカロリーは約150kcal少ないです。パンが小さく、アルファ米のうちカロリーの少ないおかゆが多いからです。

Pioma バランスセットB｜10商品で唯一パスタが入る

アルファ米、パスタ、おにぎり、パン、ぜんざい、保存クッキーの21品です。クッキー2品はスーパーバランスか尾西のライスクッキーのどちらかで、買う人は選べません。1日のカロリーは、どちらが入るかで約800〜830kcalと変わります。

ラピタ パンとごはん1週間｜注ぐ水は少なく、カロリーはパン次第

ごはん5袋、アルファ米おにぎり3個、水の要らないおにぎり3個、パン10個の21品です。水を注ぐのは、ごはんとアルファ米おにぎりの8品です。パンは種類を選べないので、カロリーはパン次第で約620〜890kcalと幅があります。

アルファー食品｜21袋すべてアルファ米

白飯・五目ご飯・わかめご飯・ドライカレー・野菜ピラフの21袋です。全部アルファ米なので、炭水化物の割合は91%で、三大栄養素の図でいちばん高い数字です。

くらし館 7日間これで安心｜おかず入りの5商品でいちばん安い

尾西食品のアルファ米14袋に、さば味噌煮とかやきとりとかのおかず、パン缶、ビスケット、スープ7袋を合わせた35品です。

さば味噌煮は、在庫が無くなると肉じゃがに替わります。替わると、1日約1,270kcal・たんぱく質約30gで、炭水化物の割合は約71%です。

石井食品 45品｜注ぐ水は要らないが、おかず12袋の賞味期限は約320日

玄米がゆ、リゾット、おかずの45品です。賞味期限の表示は約4年です（製造から5年）。ただ、ミートボールとハンバーグの12袋は、届いてから約320日の賞味期限です。

12袋の賞味期限が切れたあとの33品だと、1日約660kcal・たんぱく質約17gになります。

サイボウ 7日間満足セット｜おかずと保存水7本が入る50品

アルファ米、玄米リゾット、おかず、スープ、パン、おやつの43品に、保存水500mL×7本を足した50品です。

リゾット5品、スープ8袋、おかず5品の18品はレトルトなので、袋に注ぐ水は要りません。ただ、栄養成分を確認できなかったので、カロリーなどにこの18品の分は入っていません。実際のカロリーはもっと多く、GISEの約1,560kcalを超えている可能性もあります。

GISE 47品｜計算できた9商品でカロリーがいちばん多い

尾西のアルファ米とおにぎり、パン缶、おかず（魚の煮付・ハンバーグ煮込みなど）、カレー、野菜ジュース、おやつなどの47品です。サイボウの満足セットを除くと、1日のカロリーがいちばん多いセットです。

Defend Future｜いちばん高く、保存水2本と献立表が付く

尾西食品のアルファ米とパン、おかず（さば味噌煮・いわしの煮付など）、スープ、カレー、ようかんなどの42点に、2Lの保存水2本を足した44点です。献立表が付いていて、販売ページには「毎日1500kcal以上」と書いてあります。在庫によっては、同等の品に替わることがあります。

非常食セットのよくある疑問

こばんの台帳

▶計算の方法と出典

※1

セットの中身の一覧にある品の栄養成分を足して、7で割りました。値はメーカー公式の表示を使い、見つからない品は販売店の表示や紹介サイトの値を使っています。中身は変わることがあります。

カロリーは10kcal単位、たんぱく質・脂質・炭水化物は1g単位に丸めました。栄養成分の表示には±20%の許容差があるので（推定値の表示を除く）、小さな差は誤差かもしれません（消費者庁）。

炭水化物の割合は、炭水化物のカロリー（g×4kcal）を1日のカロリーで割った値です。サイボウ基本なら、丸める前の値で、炭水化物のカロリーは約207g×4kcalで約828kcalです。これを約1,045kcalで割ると約79%です。ラピタはパン10個がすべて同じ種類のときの幅、Piomaはライスクッキーが入るときの割合（スーパーバランスなら炭水化物は約75%）、サイボウの満足セットは栄養成分を確認できなかった18品の分が入っていない値。

主食だけの5商品は、サイボウ基本・リプロスストア・Pioma・ラピタ・アルファー食品です。Piomaにはぜんざいとクッキーも入ります。たんぱく質の17g前後と32g前後は、それぞれの真ん中の値です（おかず入りの5商品は、サイボウの満足セットを下限の21gで並べました）。

※2

東日本大震災の2011年4月21日の通知は、被災後3か月までの当面の目標として、1歳以上・1人1日あたり2,000kcal・たんぱく質55gを示し、個人の栄養管理に使うものではないとしています。年齢ごとの値は、この通知の参考の表です。

厚生労働省のサイトにある、自治体の備蓄用の簡易シミュレーターの手引き（2025年度作成）も、全国の1人1日の必要量を2,000kcal・たんぱく質55gとしています（p.12）。

避難所生活が長引いたときの値は別にあります。2018年8月1日の事務連絡（西日本豪雨の被災地あて）は、避難所生活が長期化する中での値として、1,800〜2,200kcal、たんぱく質55g以上を示しています。計算できた9商品が下回ることは、どちらの数字でも変わりません。

※3

農林水産省「災害時に備えた食品ストックガイド」。備蓄が必要な理由と家庭備蓄の例はp.02、備蓄の目安とローリングストックはp.03、炭水化物と缶詰・野菜の話はp.04、水はp.09（1人1日3L。湯せんや洗い物の水は別）、アルファ米の時間と発災当日の備え（水1Lと調理不要な非常食3食、1日分程度を持出袋へ）はp.10、カセットコンロとボンベはp.11です。

※4

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の目標量です。普段の食事についての値で、必要なエネルギー量を確保した上でのバランスを示すものです。短い期間の食事の基準ではありません。

※5

Umios「月花さばみそ煮」の1缶（200g・液汁を含む）あたりの値です。

※6

尾西食品 よくあるご質問。