【睡眠本の最新刊！】オトナ女子の不調と疲れに効く 眠りにいいこと100【睡眠の質を上げる方法は、1.毎日定刻に起きて、2. 朝日を浴び、3. 朝食をとること】

「ちゃんと寝ているつもりなのに朝から疲れている」「ベッドに入ってもなかなか寝つけない」といった、多くの女性が抱える睡眠の悩みを解決するためのメソッドが100個も紹介されている一冊だそうです。
快眠セラピストとして25年以上の経験を持ち、1万人以上にアドバイスをしてきた専門家による、科学的で実践的な内容が詰まっていると解説されています。

睡眠の質を高めるための基本「体内時計のリセット」

睡眠の質を上げるには、体内時計をリセットすることが何よりも重要だとされています。そのための具体的な方法として、以下のような点が挙げられています。

• 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
  • •体内時計のズレを防ぐための基本だとか。週末に長く寝たい場合でも、就寝と起床の中央の時刻をずらさないようにしたり、起床時間を平日のプラス1時間以内に収めたりするのが良いそうです。
• 朝日を浴びる
  • •朝日には体内時計を強力にリセットする力があるそうです。日中も意識して太陽光を浴びることで、幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、夜になるとそれが睡眠を促す「メラトニン」に変わるため、日中の過ごし方も大切だと解説されています。
• 朝食をしっかり取る
  • •炭水化物とタンパク質中心の朝食が体内時計のリセットに効果的だとか。特にタンパク質は、メラトニンの原料になるため重要だそうです。また、夕食から朝食までの空腹時間が長いほどリセットされやすいとされています。

すぐに試せる！具体的なお悩み別解決策

より具体的な悩みに対する、ユニークで試しやすい解決策も紹介されているそうです。

• 夜中にトイレで起きてしまう方へ
  • •腹巻きをして寝るのがおすすめされています。お腹が冷えると膀胱が硬くなり、尿を溜める量が減ってしまうのを防ぐ効果があるそうです。
• 良い睡眠習慣が続かない方へ
  • •スマホアプリ「ポケモンスリープ」の活用が紹介されています！睡眠をスコア化してポケモンの寝顔を集めるゲームなので、楽しく続けられるとか。実際に3ヶ月以上継続した人は、睡眠時間が約1時間10分も増え、83%の人が朝起きるのが楽しくなったというデータもあるそうです。この効果、すごいですよね！
• お腹が空いて眠れない時
  • •寝る1時間前にキウイフルーツを2個食べるのが良いそうです。ある研究では、入眠までの時間が35%も短縮されたという結果が出ているとか！体を冷やさないよう、50度くらいのお湯で少し温めてから食べるのがポイントだそうです。
• 生理前に睡眠の質が下がる方へ
  • •セロトニンの分泌が減少しがちな時期なので、いつもより意識して日中に太陽光を十分に浴びることが効果的だと解説されています。

このように、すぐに試せる具体的なアドバイスが満載の一冊として紹介されています。

早起きしたいけれど、なかなか朝起きられないという方に有効な方法の一つとして「目覚ましカーテン」が紹介されています。

これは200mlの紙パックぐらいの大きさのデバイスで、スマホで設定した時間に自動でカーテンを開閉してくれるものだそうです。
このアイテムを使うことで、以下のような効果が期待できるとされています。

• •起きたい時間の10分前に開くように設定すると、朝の日差しと共に気持ちよく目覚めることができる。

実際に使っているそうで、特に日が昇るのが早い夏には、この目覚ましカーテンを利用して光で起きているとのことです。朝の日差しを浴びてスッキリと一日を始めたい方にとって、とても有効なアイテムとして紹介されています。

なかなか朝起きられない、でも早起きしたいという方に有効な方法の一つとして「光る目覚まし時計」が紹介されています。

特に日が昇るのが遅い冬には、この光る目覚まし時計を活用して光で起きるようにしているそうです。

早起きするための工夫として、目覚まし時計を遠くに置くことと並んで挙げられており、光の刺激で脳を働き始めさせ、目を覚ますことができるとされています。朝日を浴びることが体内時計のリセットに重要であると解説されているように、この目覚まし時計も気持ちよく一日をスタートさせる手助けになるのかもしれません。

実際に使っている具体的な商品は、概要欄にて紹介されています。