防災リュックの中身リスト｜防災セットおすすめ10商品を比較

防災リュックに入れる物を、公的資料8つで調べ、比較した全29品目を一覧にしました※1。

現金・薬・着替えは自分で用意します。防災セット10商品について、水・食べ物の量、ライトや救急用品の有無などを比べます。

防災リュックの中身は？公的資料8つで数えたリスト

全29品目の掲載資料数（8資料中）

8資料すべてに掲載

• 水

  8資料

• 食べ物

  8資料

• ライト

  8資料

• 救急用品

  8資料

5〜7資料に掲載

• マスク

  7資料

• ラジオ

  7資料

• 現金

  6資料

• 身分証・保険証

  6資料

• 通帳・印鑑

  6資料

• 電池

  6資料

• 衣類・下着

  6資料

• タオル

  6資料

• ウェットティッシュ

  6資料

• ヘルメット・頭巾

  5資料

• 軍手・手袋

  5資料

• 毛布・保温シート

  5資料

• マッチ・ライター

  5資料

1〜4資料に掲載

• 雨具

  4資料

• 使い捨てカイロ

  4資料

• 充電器

  3資料

• 携帯トイレ

  3資料

• 洗面用具・歯ブラシ

  3資料

• 筆記用具

  3資料

• 缶切り・ナイフ

  3資料

• 靴・履物

  2資料

• お薬手帳・処方の控え

  2資料

• ホイッスル

  1資料

• 生理用品

  1資料

• 給水袋

  1資料

セットに何が入っているかを比べる

① まず確認

中身を比較

8資料共通の4品目

水・食べ物 ライト・救急用品

② 次に確認

中身を比較

共通4品目以外

マスク・ラジオなど

• ① 8資料共通の4品目の比較表（図の黄色）
• ② 共通4品目以外の比較表（図の緑・青）

共通4品目以外は、セットによって違いがある18品目を比較表に載せています。

• ホイッスル（笛）：10商品すべてに付属記載あり
• マッチ・ライター：10商品とも付属記載なし

現金・薬・着替えなどは、自分で用意する

• 現金：小銭も用意します※4
• 身分証のコピー・通帳など：貴重品は、すぐ持ち出せる場所にまとめます※4
• 常備薬とお薬手帳のコピー※4
• 普段使うメガネ・コンタクトの予備
• 着替え・下着と、足に合う靴：着替えは自分のサイズと季節に合わせます。付属のスリッパやサンダルとは別に、避難用の靴も用意します。
• 生理用品
• 家族に要る物：赤ちゃんのミルクやおむつ、入れ歯、杖など

アイリスには使い捨て下着が付きますが、サイズと枚数は購入前に確認します※9。

水・食べ物・携帯トイレは何日分用意する？

• 首相官邸：「避難の際に持ち出すもの」の食品欄に、最低3日分
• 消防庁：飲料水を含む「非常食品」の欄に、最低3日分
• 郡山市：避難するときにまず持ち出す量は、最初の1日分。水3L・食料3食・携帯トイレ5回分程度※6

資料の目安には幅があるので、持ち出す3品目は1〜3日分を目安に、持ち歩ける重さに調整します。

水を3日分用意すると、水だけで9L、約9kgです。大人の女性が持ち出す荷物の重さの目安、約10kgにほぼ届きます※7。

水や食べ物を足した状態で背負い、歩いて運べる重さか試します。

家で過ごすための備え

• 農林水産省：家の食品は、最低3日分から1週間分が目安
• 長野県：持ち出す物と家の備蓄品は目的が違うので、別に用意※6

1日分＝水3L・食べ物3食・携帯トイレ5回。日数を掛けた1人分の計算例です。

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人気の防災セット10商品の中身を比較

10商品のうち

8商品

水と食料入り

5,979円から 水と食料まで入る

10商品のうち

2商品

食品なし

4,500円から 食べ物は 別に用意

VS

① まず、8資料共通の4品目を確認する

水は1人1日3Lを目安に、不足分を500mLの水で足します。

付属の容量が分からない場合は、500mLを6本別に用意すると、3Lを確保できます。

② 次に、共通4品目以外の中身を比べる

情報・連絡用品

「テスト用」の電池は、表と同じ種類・本数の新品を別に用意します。

清潔を保つ用品

体を拭く

携帯トイレ・歯みがき

携帯トイレは、1人1日5回分が目安です※9。

• 「3枚入り」や「尿2〜3回分を吸収」という表示だけでは、何回使えるか分かりません。
• 付属のトイレが何回使えるか分からないときは、携帯トイレを別に5回分（1人1日分）入れておきます。

着替え・防寒用品・雨具

着替え・雨具

保温品・カイロ

体を守る用品（マスク・頭・手・足）

マスク・頭の保護

手・足の保護

給水袋

缶切り・ナイフ・筆記用具

目的から防災セットを選ぶ

10商品は、楽天のランキングやAmazonの検索で上位に出るものと、レビューの多いものから選びました。

買う水・買うトイレ

水2Lと主食が入ったセットがいい

水の総量が分かるセットでは最多が2Lなので、水2Lと主食が入る4商品を比べます。

安くそろえたい

1人用の楽天の値段

• 山善

  4,500円

  食品なし

• ピースアップ

  5,979円

• アイリス

  6,028円

  食品なし

• ペアークレーン

  13,445円

• Defend Future

  14,800円

• HIH

  15,800円

• SHELTER

  15,800円

• ラピタ

  19,980円

• 地震対策30点

  22,000円

• 防災のミカタ

  23,800円

6,000円台までの3商品を過ぎると、次は13,445円です。安くそろえるなら、この3商品を比べます。

軽いセットがいい

重さはセット全体の値です。追加する水・着替えなどは含みません。

総重量

• 山善

  1.97kg

  食品なし

• アイリス

  約2kg

  食品なし

• ピースアップ

  約3kg

• ペアークレーン

  約3.5kg

• HIH

  5kg前後

• SHELTER

  約5.0kg

• ラピタ

  約5.3kg

• Defend Future

  約5.4kg

• 防災のミカタ

  約5.4kg

• 地震対策30点

  約5.5kg

軽い4商品は4kg未満で、ほかは5kg前後からです。軽さを優先するなら、この4商品を比べます。

2人分をそろえたい

次の2人用3商品は、1セット買うと、同じシリーズの1人用を2つ買うより8,000円以上安くなります。

2人用セットに足す物と持ち方

水を2人1日分の6Lにする買い足し量

1本＝500mL

リュック1つの2商品に、水2L（約2kg）を足した重さです。

• Defend Future：約9.2kg → 約11.2kg
• SHELTER：約8.5kg → 約10.5kg

携帯トイレは2人1日分で10回分

付属のトイレが何回使えるか分からないときは、別に10回分（2人1日分）入れておきます※9。

1人ずつ背負いたい場合

1人用を2つ買い、それぞれのリュックで持ちます。

スマホも充電したい

充電器・5000mAhの電池が付く3商品

mAhの数字だけでは、スマホを何回充電できるかは分かりません。

手回しやUSBで充電するラジオライトは、本体を充電 → ケーブルでスマホにつなぐ。

緊急用にする4商品

SHELTER・ラピタ・HIH・Defend Futureのラジオライトは、スマホの充電には緊急用として使います※8。

Defend Future：USBで本体を満充電にしても、3000mAhのスマホを約10%充電できる程度です。

充電器のないセットを選ぶ場合や、緊急用の充電では足りない場合は、モバイルバッテリーと、手持ちのスマホにつながる充電ケーブルを入れます。

避難所で眠れるようにしたい

雨でも中身を濡らしたくない

頭を守るものも入れたい

家の防災リュックを開けたら、確かめること

1. 水と食料：賞味期限が切れていたら入れ替える
2. ライトとラジオ：点灯と受信を試す。電池が切れていたら交換する
3. 買い足し：中身の比較表で品目と数を見比べ、不足する物と現金・薬・着替えを入れる

10商品の詳しい説明

楽天の値段が安い順です。

• アルファ米：水かお湯で戻して食べるごはんです
• SHELTER・ラピタの食品：楽天では、おにぎりかアルファ米を選びます。おにぎりは開けてそのまま食べられます
• 保存年数：「製造から」「到着時」「出荷時」で、数え始める時点が違います
• 交換時期：水や食品に書かれた賞味期限が切れる前に入れ替えます

—＝付属記載なし。

山善 30点セット｜10商品でいちばん安い

ピースアップ 30点｜水と食料が入るセットでいちばん安い

ごはんの保存期間は、現行ページの本文が5年、画像が7年と食い違っています。7年保存を条件に選ぶ場合は、注文前に販売元へ確認します。

アイリスオーヤマ 33点｜食品なしのセット、防水スマホ袋と下着も入る

値段は色と購入先で変わります（2026年11月2日）。

• 楽天の公式店：グレー6,028円、ブラック6,941円
• Amazon：ブラック4,634円

ペアークレーン スタンダード｜ヘルメットと乾電池式の充電器が入る

Defend Future Relief2｜水2Lと主食が入る4商品でいちばん安い

HIH ハザードリュック 36点｜防災頭巾と寝袋まで入る

SHELTER プレミアム｜寝袋付きで、水4本と3食も入る

ラピタ プレミアム｜SHELTERとほぼ同じ中身で、リュックが防水

地震対策30点避難セット｜5000mAhの電池とカイロが入る

防災のミカタ メタプレミアム｜防水のリュックにトイレ5回分

2人用の3商品

Defend Future 2人用｜3商品でいちばん安い

SHELTER プレミアム 2人用｜Defend Futureより軽い、リュック1つのセット

HIH ハザードリュック 2人用｜バッグが2つに分かれる

防災セットのよくある疑問

こばんの台帳

▶出典と数え方

※1

• 対象の欄：「非常用持ち出し袋」など。欄の中で小見出しを付けて紹介している品目も含めます
• 郡山市の対象：「基本品目」と「必需品・貴重品類」の欄です

数えていないのは、こども・女性・高齢者向けの枠、各資料の持ち出し品の対象欄以外にだけ出る品目、東京都の「まとめておきたい大切な物」（p041）、東京消防庁の「貴重品」の一語です。

比較した資料は次の8つです。

• 首相官邸「災害の「備え」チェックリスト」
• 政府広報オンライン「災害時に命を守る一人ひとりの防災対策」
• 内閣府が発行した広報誌「ぼうさい」第83号（現在は防災庁のサイトに掲載）
• 総務省消防庁の「非常用持出品チェックシート」
• 総務省消防庁「非常持出品の準備」
• 東京都『東京防災』p040
• 東京消防庁「非常用品として備えておくもの」
• 郡山市「非常持ち出し品チェックリスト」

東京都のリストには現金が無く、公衆電話用の小銭を財布に残す話が『東京くらし防災』p052-053にあります。

※4

現金と身分証は郡山市のチェックリストと消防庁のチェックシートによります。

政府広報オンラインの防災特集は、身分証は常に持ち歩き、ふだんは持ち出し品と別に保管するとしています。

お薬手帳は同じ防災特集、お薬手帳のコピーは官邸のチェックリストによります。メガネは郡山市、生理用品は消防庁のチェックシートと郡山市のリストにあります。

※5

政府広報オンライン「災害時に命を守る一人ひとりの防災対策」、首相官邸「災害への備え 事前にできること」、東京都『東京くらし防災』p033・p176。

※6

• 首相官邸のチェックリストは「非常用持ち出し袋　避難の際に持ち出すもの！」の食品欄に「最低3日分の用意！」と記載しています。
• 消防庁のチェックシートは冒頭で非常用持出袋に入れておくよう案内し、飲料水も並ぶ「非常食品」の欄に「最低3日分は用意しましょう」と記載しています。

「最低3日分」は、官邸と消防庁の食品欄にある日数です。持ち出し品すべてを一律で3日分そろえる、という指示ではありません。

• 郡山市は最初の1日分（水3L・食料3食・携帯トイレ5回分程度）を目安にしています。

• 高知県のこうち防災カレンダーp.25は1〜2日分です。

• 東京都は数日間を避難先で過ごす想定としていますが（『東京くらし防災』p043）、リストの水は500mLを1〜2本です（p050）。

• 農林水産省「災害時に備えた食品ストックガイド」は、発災当日の備えを水1Lと調理のいらない非常食3食（p.10）、家の備えを3日分〜1週間分（最低3日分、p.02）、水を1人1日3L（p.09）としています。

家の携帯トイレは1人1日5回で計算しました。

• 家の備蓄と持ち出す物を分ける説明：長野県「災害用備蓄・非常持ち出し品」
• リュックの置き場所：総務省消防庁「非常持出品を準備する」

※7

政府広報オンライン「【防災特集】ACTION01 災害に事前に備える」。HIHの「5kg前後」は、販売元が1人用シリーズについて示す設計上の目安で、この36点セットの実測値ではありません。アイリスの重さは、角田市のふるさと納税の商品重量2,000gとAmazonの1.97kgによります。

※8

SHELTERの商品ページとHIHの商品紹介ページの本文、Defend Futureの商品ページの画像の注記によります。

※9

中身の出典

• ピースアップ
• 山善
• アイリス
• ペアークレーン
• SHELTER
• ラピタ
• HIH
• 地震対策30点
• Defend Future
• 防災のミカタ

アイリスの歯ブラシ3本とEVAサンダルはヤマダ電機の販売ページ、ミカタの給水袋5Lは販売店の仕様表によります。

山善のボディタオルは全内容写真で乾式と確認しました。アイリスのトイレ3回分・給水バッグ5L・単三2本別売は、販売元の商品画像で確認しています。HIHの電池は公式ページ間で単三・単四の表記が異なります。衣類を季節に合わせる説明は、徳島市「備えよう！非常持ち出し品」も参照しました。 2人用の付属トイレの表記

• SHELTER：6枚入り。1枚の吸収量は2〜3回分と表示されています
• HIH：4回分の簡易トイレと凝固剤10個。付属品全体での使用回数は未確認です
• Defend Future：6枚入りですが、使用回数は未確認です