【特別編】人生を変えるモーニングメソッド、複利で伸びる1つの習慣、「朝１時間」ですべてが変わるモーニングルーティン　ほか

理想の自分に近づきたい、良い習慣を身につけたいと考えている方におすすめの一冊として紹介されています。

人の毎日の行動のうち、およそ70%は習慣だと言われており、「人は単なる習慣の塊に過ぎない」という言葉も引用されています。今の自分はこれまでの習慣の結果であり、未来の自分はこれからの習慣の結果であるため、理想の自分になるには習慣の最適化が何よりも重要だと説明されています。

本書は生物学、農科学、心理学など、長年の研究成果と科学的根拠を元に書かれているため、非常に信頼できる一冊だそうです。

習慣化の最強のメリット

習慣は一度身につけてしまえば、あとは楽に続けられることが最大のメリットとして挙げられています。これは、脳が変化を嫌い安定を好む「ホメオスタシス（向上性）」という性質を持つためで、習慣化された行動は努力と感じなくなるのだとか。

習慣を作る4つの法則

本書では、科学的根拠に基づいた習慣化のコツとして、以下の4つの法則が紹介されています。

• 1. はっきりさせる
  • •「いつ」「どこで」「何をするか」を具体的に決めることが有効だそう。特に時間と場所を固定すると、脳に定着させやすいと言われています。
• 2. 魅力的にする
  • •習慣化のメリットを紙に書き出したり、ご褒美（例：1週間続いたらお寿司を食べる）を設定したりして、行動の魅力度を上げると良いそうです。
• 3. 簡単にする
  • •最初はどんなに小さくてもいいので、毎日続けることが最重要だとか。例えば、運動習慣なら「腕立て伏せ1回」からでもOKで、行動までのステップ数を減らす環境作りも大切だとされています。
• 4. 記録を取る
  • •カレンダーに印をつけるなどして記録を取り、自分の成長を楽しむことが、続けるための強いモチベーションになるそうです。

習慣化までの期間

目安となる期間は3週間と3ヶ月の2つのラインがあると紹介されています。

• •最初の3週間は、とにかく毎日続けることで脳に慣れさせることが目的だそう。
• •3ヶ月継続できれば、その行動は完全に習慣になり、やらないと逆に気持ちが悪く感じるレベルになるのだとか。

これらの法則を実践することで、誰でも着実に良い習慣を身につけ、人生を好転させることができると紹介されています。

「時間が足りない」「自分がどうしたいのか分からず、キャリアや将来が見えない」といった悩みは、1日の始まりである朝の1時間の使い方だけで解決できると紹介されています。

この本で紹介されているモーニングルーティンは、ただ早起きをするのではなく、戦略的に未来の理想の自分に向けて「種まき」の時間を確保することを目的としているそうです。早起きは、そのための優先順位をつける訓練になるのだとか。

朝1時間の使い方は、前半30分で1日のタスク分けを行い、後半30分で未来のための「種まき」タスクを実践するというシンプルなものだそう。

特にタスク分けの方法が具体的で、実践しやすいと説明されています。

• •ステップ1: 頭に浮かんだタスクを全て書き出す
• ステップ2: タスクを4色に色分けして、優先順位を視覚的に判断する
  • •種まきの赤（緊急でなく重要）
  • •刈取りの緑（緊急で重要）
  • •間引きの青（緊急だが重要でない）
  • •塩漬けの黒（緊急でも重要でもない）
• •ステップ3: 最も重要な「種まきの赤」タスクを、すぐに取り掛かれるように細かく分解する

この方法を使えば、今何をすべきかが明確になるそうです。また、タスクが完了できなくても「戦略的先送り」という考え方があり、落ち込む必要はないと紹介されています。

早起きを継続するための「朝カのスタートアップ」という仕組みも解説されており、意思ややる気だけに頼らない方法が学べるとのこと。重要なのは睡眠時間を削らないと決めることだとか。失敗してもへこまないように、あらかじめバックアッププランを立てておく方法も紹介されており、無理なく続けられる工夫がされているそうです。

自分の本心と向き合い、自分主体で人生を作っていくための、最高の朝時間術が学べる一冊として紹介されています！

明け方の時間は、単に何かを成し遂げるためだけではなく、一時充電する「休息時間」でもあると紹介されています。
静かな時間の中で温かいお茶を飲んだり、好きな音楽を聴いたりするだけで、自然とエネルギーが満たされ、落ち込んでいる時でさえ安心感を取り戻すことができるそうです。
研究によれば、朝型の人はうつ病のリスクが低く、幸福を感じやすい傾向があるとか。まさに頭を空っぽにして心を落ち着ける「真の休息」の時間が、日常の中に生まれると説明されています。

また、明け方は誰にも邪魔されない「自分がコントロールできる時間」でもあるとのこと。

• •1日のうちで純粋に自分の意志で使える、完全に自分だけの時間を確保できるそう。
• •ぐっすり寝た後なので、夜よりも元気で集中力が高まるらしい。
• •事前にやるべきことを済ませておくことで、1日を心穏やかに終えられ、急な予定が入っても焦らず平常心でいられるようになるとか。
• •このように自分自身で人生の主導権を握る感覚が、人生の満足度をがらりと変えると紹介されています。

早起きを習慣にするための具体的なコツや考え方も紹介されています。

• •目覚ましが鳴ったら「5、4、3、2、1」と心の中でカウントダウンし、何も考えずに起き上がるという方法が、最も効果的だそうです。
• •早起きを続けられる人とそうでない人の違いは、「何のために起きるのか」という目的意識にあるとのこと。
• •朝の時間に夢を叶える、あるいは自由な「ボーナスタイム」を手に入れる、といった大きなご褒美として捉えることで、継続する意欲が湧いてくるらしいです。
• •慣れてくると、朝の時間そのものがご褒美のように感じられるようになると説明されています。

この本では、時間を管理するのではなく「自分自身を管理する」という新しい視点が提案されています。
日々の隙間時間で自分のための小さなことを積み重ねることで、平凡な日常に変化と面白さが生まれ、やがては思いもよらないチャンスが巡ってくるそうです。
大切なのは、他人の声ではなく自分の内なる声に耳を傾け、自分自身に集中すること。そうすることで、今までとは違う道が開けると紹介されています。

時間に追われる毎日から抜け出し、自分らしい人生を歩み始めたいと感じている方に、新たな一歩を踏み出すきっかけを与えてくれる一冊のようです。