【特別編】ドーパミンが人を操る3つの理由【逆に利用すれば人生イージー】BRAIN DRIVEN　パフォーマンスが高まる脳の状態とは他

「やる気を出したい」「ワクワクしたい」「効率よく物事を達成したい」といった願いを持つ人にとてもおすすめの本として紹介されています。

この本では、パフォーマンスを高める脳の状態について、特に「やる気ホルモン」とも呼ばれるドーパミンの仕組みが詳しく解説されているそうです。

ドーパミンが人を操る仕組み

ドーパミンを理解する上で重要なポイントは以下の3つだと説明されています。

• •快楽に関わる: ドーパミンが分泌される時に、私たちは快楽を感じる。
• •報酬予測と報酬獲得: 「何か良いことがありそう」という予測の段階と、実際に目標達成や報酬獲得をした段階で分泌される。
• •強化学習: 一度得た快楽を「もう一度欲しい」と感じ、その行動が強化される。

このドーパミンのパワーは非常に強力で、私たちは日々操られていると言っても過言ではないそう。しかし、その性質を理解し、うまく利用することで人生を好転させることができると紹介されています。

ドーパミンを味方につける方法

ドーパミンを味方につけるには、目標設定の仕方が重要だそうです。

• •目標達成の価値を明確にする: 達成後のメリットを明確にすることで、ドーパミンが分泌されやすくなる。
• •目標を細かく分ける: 大きな目標を年・月・週・日単位にまで細分化することで、小さな達成感を積み重ね、ドーパミンを継続的に出すことができる。
• •適切にフィードバックする: 進捗を確認することでドーパミンが分泌される。特に、50分作業して10分休憩するなど、時間を区切って達成できたことを可視化すると、「これがドーパミンを操るということか、簡単じゃんてなります！」と紹介されています。

ドーパミンより重要な「セロトニン」

実は、ドーパミンよりも大事な脳内物質として「セロトニン」が挙げられています。
心身の健康という土台があってこそ、やる気や集中力といった脳の工事機能が発揮されるからだそう。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、脳全体のバランスを調整する指揮者のような役割を担っていると説明されています。

セロトニンを分泌させる方法は以下の通りだそうです。

• •日光を浴びる
• •リズミカルな運動をする
• •よく噛んで食べる

また、セロトニンは夜になると睡眠ホルモンであるメラトニンに変わるため、日中にセロトニンを十分に作っておくことが、夜の良質な睡眠にも繋がるとのこと。
ちなみに、セロトニンの材料となる栄養素を一度に摂れる食べ物としてバナナがおすすめされています。
脳のパフォーマンスを根本から高めるための、具体的で実践的な知識が学べる一冊だそうです。

「賢くなりたい」「仕事や学業での成果をあげたい」「脳について知りたい」という方におすすめの一冊として紹介されています。

この本は、「地頭の良さ」の正体が脳の「前頭前夜」にあると解説しているそう。前頭前夜は、思考力や活力、コミュニケーション能力などを司る、まさに「人を人たらしめる部分」であり、この部分を鍛えることは最高の自己投資になると説明されています！

本書では、その「地頭」、つまり前頭前夜を鍛えるための具体的な方法が8つ紹介されているとのこと。

• •雑音を利用する
• •タイムプレッシャーをかける
• •マインドフルネスを実践する
• •いろいろな体験をする
• •脳にいい栄養を摂る
• •心理的安全状態を作る
• •悪い思い込み（脳シーボ効果）を排除する
• •「わかった！」というアハ体験を大切にする

これらの方法は、日常生活の中ですぐに試せるヒントに溢れているようです。例えば、「あえてカフェなど雑音のある環境で作業する」「普段やらないことをやってみる」「『なるほど！』と腑に落ちる瞬間を大事にする」といったことが、脳を成長させることにつながるのだとか。

また、AI時代にますます重要となるコミュニケーション能力や想像力、直感力といった人間らしい能力を伸ばすためにも、前頭前夜を鍛えることが有効だとされています。

何より、この本の最大の特徴は、専門的な脳の話をとにかく分かりやすく、読みやすく解説している点にあると紹介されています。脳科学に興味があるけれど難しそうと感じていた方でも、面白く読み進められる一冊のようです。

食べ物、ゲーム、動画サイトなど、ついやり過ぎてしまう...。そんな現代の「ドーパミン中毒」に悩む人におすすめの一冊として紹介されています。

現代は、薬物やアルコールだけでなく、ゲームやSNS、動画サイトといった、かつてないほど多くの「高ドーパミン製品」に囲まれているそう。これらは「現代におけるドラッグ」とも言えるものだとか。

本書では、こうした依存から抜け出すための実践的な方法が紹介されているそうです。

自分を縛る「セルフバインディング」

依存から脱却するための有効な方法として「セルフバインディング」が挙げられています。これは意思の力に頼るのではなく、むしろ意思の限界を率直に認めることから始まるアプローチだとか。欲望の渦中にいるときは抵抗できないため、まだ選択能力が残っているうちに、意図的に自分とはまっているものとの間に壁を作ることが重要だそうです。

具体的な戦略として、以下の3つが紹介されています。

• •物理的なセルフバインディング: ゲームのコントローラーを捨てたり、クレジットカードを使わず現金払いにしたりと、物理的に対象から距離を置く方法。
• •自系列的なセルフバインディング: 「休日だけ」「週末だけ」というように、時間制限やゴールを設けることで、無制限のアクセスを防ぎ、衝動的な摂取を抑える方法。
• •ジャンル的なセルフバインディング: はまっているものだけでなく、それを欲しがるきっかけとなる関連情報や行動（例：スポーツ賭博依存ならスポーツ観戦自体を避ける）も避けることで、再発リスクを減らす方法。

人生を変える「徹底的な正直さ」

もう一つの重要な要素として「徹底的な正直さ」が挙げられています。これは依存症からの回復だけでなく、人生をより良く生きるための確信となるものだそう。
嘘をつくことは罪悪感や「バレるのではないか」という恐れに繋がる一方で、「真実を言っている限り、何にも心配しなくていいのだと気がつきました。自由になりました！」という体験談も紹介されています。

正直であることは、

• •自分の行為への自覚を促す
• •親密な人間関係を育む
• •未来の自分への説明責任を果たす
  といった効果に繋がり、自分自身だけでなく、周りの人にも良い影響を与えうるとされています。

やる気ホルモンであるドーパミンを上手に操り、目標の達成率を上げるための具体的な方法が詳しく解説されている本として紹介されています。
関連する解説動画を復習することで、より深く学べるそうです。