【特別編】ハーバードやGoogleで使われている「超効率的学習法」【 LIMITLESS 超加速学習】

年齢や経歴に関係なく、誰もが限界（リミット）を超えて進歩できる「学び方」を教えてくれる一冊として紹介されています。自分の能力を最大限に発揮するためには、3つのリミットを外す必要があるとされているそうです。

1. マインドセットのリミット

• •「自分には限界がある」という思い込みを打ち破ることが重要だとか。
• •「どうせできない」といったネガティブな固定観念を払拭する必要があると説明されています。

2. モチベーションのリミット

意欲や目的が足りず行動できない、というリミットを外すための具体的な方法が紹介されています。

• •心に火をつける目的を見つける: 自分の価値観を明確にし、新しい経験を積むことで、心の底からやりたいことを見つけることができるそう。
• 脳の燃料補給とメンテナンス: 脳の働きを良くするための「ブレインフード10選」が紹介されています！
  • •アボカド、ブロッコリー、緑の葉物野菜、ブルーベリー、卵、魚介類、ダークチョコレート、くるみ、ターメリック、水が挙げられています。
  • •また、質の良い睡眠や運動といったメンテナンスも重要だとか。
• •習慣を味方につける: 著者自身の朝のルーティンが紹介されており、特に「朝一でベッドを整える」ことは、小さな達成感から1日の良いスタートを切るのにおすすめの習慣だとされています。

3. メソッドのリミット

成果を出すための効果的な手段を知り、実践する方法について解説されています。

• •シングルタスク: 目の前の1つのことに集中することが、脳の性質上最も効率が良い方法だと紹介されています。
• フロー状態に入る: 目の前のことに完全に没頭する「フロー状態」は、大きな集中力を発揮できるそう。そのためのコツとして以下の5つが挙げられています。
  • •注意散漫の原因をとことん排除する
  • •最低でも90分など、十分な時間を確保する
  • •好きなことをする
  • •目標を明確にする
  • •少しだけハードルを高く設定する

フロー状態は「この世で最も依存性の高い状態」とも言われているそうで、一度経験すれば熱中するのが好きになると紹介されています。
この本は、成長を志すすべての人にとっておすすめの一冊だそうです。

「賢くなりたい」「仕事や学業での成果をあげたい」「脳について知りたい」という方におすすめの一冊として紹介されています。
本書は、脳についてとても面白く、ものすごく役に立つ内容を、非常に分かりやすく、読みやすい形で学べる点が特徴だそうです。

本書の中心的なテーマは「地頭の良さ」であり、これは脳の前頭前野を鍛えることで向上すると説明されています。
前頭前野は、思考力、活力、コミュニケーション能力などを司る重要な部分で、ここを鍛えることは最高の自己投資になるとのこと。

動画では、地頭を良くするための具体的な方法として、以下の8つが挙げられています。

• •雑音のある環境をあえて利用して集中力を鍛える
• •タイムプレッシャーをかけて作業効率を上げ、脳に負荷をかける
• •マインドフルネスを実践する
• •旅行や人との会話など、いろいろな体験で脳に多様な刺激を与える
• •脳にいい栄養（DHA、チロシン、トリプトファンなど）を摂る
• •恐怖や不安の少ない心理的安全状態を作る
• •「どうせ無理だ」といった悪い思い込み（脳シーボ効果）を排除する
• •「なるほど！」というアハ体験を大切にする

さらに、これからのAI時代に重宝されるコミュニケーション能力や想像力、直感力といった人間特有の能力を伸ばすためにも、前頭前野を鍛えることが有効だと紹介されています。時代の変化に対応する能力を高めたい方にとっても、価値ある一冊と言えそうです。

私たちが直感的に「効果的だ」と感じる勉強法が、必ずしも科学的に効果が高いわけではないそう。
この本では、心理学や脳科学の研究で得られた客観的な証拠に基づいた勉強法を知ることができると紹介されています！

1. アクティブリコール（能動的な想起）

「インプットの量」ではなく、勉強した内容を「思い出す」作業こそが記憶を長期に定着させるための最も効果的な勉強法だとか！
これは学ぶ上で決定的に重要なことになるそうです。

• より効果的な方法

  • •ヒントが少ない状態で思い出す方が、学習効果が高い傾向があるそうです。
  • •選択問題より、自分で答えを書き出す問題の方が記憶に定着しやすいだとか。

• おすすめの実践法「白紙勉強法」

  • •用意するもの: 勉強したい情報、白紙、書くもの、たったこれだけ！
  • やり方:
    1. •教科書などの覚えたい情報を読む。
    2. •読んだ情報を見ずに、白い紙にできるだけ書き出す。元の情報を見ずに、頑張って記憶から引き出すのがポイントだそう！
    3. •覚えにくい内容は、声に出したり、誰かに教えるふりをしながら行うと、さらに効果が高まるだとか。
    4. •書き出した後、忘れていた部分を元の情報で確認し、満足できるまで繰り返す。

2. 分散学習

試験前の一夜漬け（集中学習）で覚えた内容をすぐに忘れてしまうのは、ごく自然なことだそう。
人の脳は、繰り返し触れる情報を「重要だ」と認識する性質があるため、時間をおいて繰り返し勉強する「分散学習」が長期的な記憶には非常に効果的だとされています。

• 最強の勉強法「連続的再学習」！
  • •アクティブリコールと分散学習を組み合わせたもので、誰でも実践可能で効果の高いやり方だそう！
  • •まずはアクティブリコールで内容を思い出せるようにし、その後、1日〜1週間後など、時間を空けて再びアクティブリコールを繰り返すのが良いだとか。

3. インターリービング

これは、似ているけれども異なる複数のトピックを交互に学習する方法です。

• •知識の勉強だけでなく、ゴルフやバスケといったスポーツのスキルや、ピアノなどの音楽の分野でも有効な方法だとされています。
• •1つの科目を集中して学ぶのではなく、複数の問題を混ぜて解くことで、どの解法を適用すべきか自分で考える力が養われるそうです。
• •より負荷はかかりますが、本番の試験に備えるための実践的な勉強法と言えるだとか。