【結論まとめ】ライフハック編【睡眠、運動、食事、性行為、ポルノ、脳科学、心理学】

科学的知見に基づく健康法「バイオハック」を実践し、自身のパフォーマンスを最大化するための方法が解説されている本として紹介されています。

努力せずに生産性を上げるには「睡眠」が最強！

睡眠は一度環境を整えてしまえば、努力せずに一生生産性をブーストできる、最重要かつコストパフォーマンスの高い項目だそうです。

• •クロノタイプを知る: 人には生まれつき「熊型」「ライオン型」「狼型」「イルカ型」という4つの睡眠タイプがあるそう。自分のタイプを知り、それに合った生活を送ることが生産性向上の近道とされています。
• •光をコントロールする: 朝は日光をしっかり浴び、夕方以降はスマホなどから出るブルーライトを避けることが重要だとか。ブルーライトカットメガネの利用もおすすめされています。
• 睡眠の質を上げる小技:
  • •横向きで、頭を10～30度高くして眠るのが最も疲労が取れやすい体勢だそう。抱き枕もおすすめされています。
  • •マウスピースを使い、睡眠の質を低下させるいびきや歯ぎしりを防ぐのも有効とのことです。
  • •極端な糖質制限は睡眠の質を下げるため、玄米や芋類などから良質な炭水化物を摂ることが推奨されています。

体は食べたものでできている

食事の乱れは心の乱れや脳のパフォーマンス低下に繋がるため、何を食べるかが非常に重要だと解説されています。
取るべき食品として全粒穀物、野菜、魚などが挙げられる一方で、特に興味深いのは「レジスタントスターチ」という成分です。お米や芋類を一度冷蔵庫で冷やすとこの成分が作られ、腸内細菌のエサとなって腸内環境を整える効果があるのだとか。

性欲の莫大なエネルギーを利用する

本能である性欲のエネルギーを、生産性など別の方向に向けるというユニークな視点も提供されています。

• •男性: ポルノなどのコンテンツを断ち、オーガズム（射精）の回数を7日に1回にすると、やる気に関わるホルモン「テストステロン」の値を高く保てるそうです。
• •女性: 逆にオーガズムの回数を増やす（週2回以上が目安）ことで、ストレス軽減や免疫力向上など、心身に多くのメリットがあるそうです。

このように、睡眠、食事、性欲といった根源的なテーマから、具体的なライフハックが紹介されています。

「もっと賢くなりたい」「仕事の生産性を上げたい」「自分の人生を自らの手でよくしたい」と願う人に、特におすすめの一冊として紹介されています。本書はバイオハック、つまり科学的知見に基づき自らの体・メンタル・脳のパフォーマンス向上を目指す方法について解説されているそうです。

人生を好転させる「小さな選択」の力

「人生を支配するには1日を支配しなければならない」という考え方が中心にあり、日々のあらゆる小さな選択の積み重ねこそが重要だと述べられています。

• •何時に眠るか
• •何を食べるか
• •どんな運動をするか
• •どんな性行為をするか

これらの選択を一つひとつ最適化することで、心身の健康を促進し、脳のパフォーマンスを向上させることができると解説されています。睡眠、運動、食事、ストレス、マインドセットといった要素は互いに影響を与え合っており、たった一つの選択を変えるだけで、全体のサイクルが良い方向にも悪い方向にも回り始めるのだとか。「小さなことこそが大きなことなのだ」というメッセージが印象的です。

全ての基盤となる「睡眠・運動・食事」

バイオハックにおいて、全ての基盤となるのは睡眠・運動・食事だとされています。

• •睡眠: 質と量の両方が重要で、寝室を「真っ暗で涼しく、適切な湿度」に保つことや、寝る前のリラックスタイムの重要性が説明されています。
• •運動: 集中力アップやメンタル安定など莫大なメリットがあり、無理なく習慣的に続けることが最重要だとされています。
• •食事: 良質な脂質とタンパク質を摂ることの重要性や、避けるべき食品についても具体的に解説されているそうです。

心身の健康を高める「性行為」

バイオハックの一環として、性行為の質と回数を増やすという視点も紹介されています。
性行為によって分泌が促されるオキシトシン（愛情ホルモン）やエンドルフィン（脳内麻薬）が、心身に良い影響を与えるメカニズムが説明されているそうです。
そして、そのメリットを最大化するためには「パートナーとの良好な関係」を築くことが最大のポイントだと強調されています。

日々の選択を見直し、自分にとっての最適なサイクルを見つけたい方にとって、非常に実践的なヒントが得られる一冊のようです。

「超おすすめの本です！」と紹介されている、精神科医カバサワシオンさんによる一冊だそうです。
脳と心を強化するための知識がぎゅっと詰まっていて、この本を読んで実践すれば、体の不調や人間関係の悩みといったほぼ全ての悩みを吹き飛ばせる可能性があるとか。

この本で解説されている最大のポイントは、「健康は最強の成功法則である」ということです。
健康になることのメリットとして、以下の3つが挙げられています。

• •病気にならない
• •脳のパフォーマンスが上がる
• •幸福度が上がる

特に「幸福度が上がる」という点は、健康の最大のメリットだと強調されています。ある研究では、体調が少し良くなるだけで、年収が上がることよりも65倍も幸福度が高まったという結果があるそう。つまり、体調が良い状態をキープするだけで、人生の成功者と言えるのかもしれません。

本書では、そのための具体的な方法として、「睡眠・運動・食事」という健康の三本柱を徹底的に解説しているとのことです。

• 睡眠
  • •量（7〜8時間）と質の両方が重要で、特に寝る前の2時間の過ごし方を整えることで、睡眠の質と量の両方を改善できると紹介されています。
• 運動
  • •頭が良くなる、メンタルが安定するなど、メリットが莫大！有酸素運動と無酸素運動の両方を取り入れることが推奨されており、中でも「毎朝の朝散歩」は最強の運動習慣だそうです。
• 食事
  • •何を食べるかだけでなく、「食べ方」も重要だと解説されています。1日3食、よく噛むこと、そして栄養素が逃げにくい「生→蒸す→煮る→焼く」という調理の順番などが紹介されているそうです。

さらに、禁煙、節酒、ストレス解消法についても、科学的根拠に基づいた具体的な方法が解説されています。
心と体の調子を整え、仕事の生産性から人生の幸福度まで、あらゆる面を向上させるための実践的な知識が詰まった一冊として紹介されています。