【総集編】生理学編　【サウナ、文明病、自律神経、食事、運動など】

「超おすすめの本！」として紹介されています。
疲れが取れない、謎の不調がある、頭痛、イライラ、目・肩・腰の疲れや痛みを解消したい、という方にぴったりだそうです。
これらの症状には自律神経が深く関わっており、自律神経について理解すれば、あらゆる不調をなくして絶好調の体調を手に入れられると解説されています。

この本では、自律神経を整えることで心と体、そして脳のパフォーマンスを高める方法が学べるそうです。

この本で学べること

自律神経は、自分の意思とは無関係に24時間働く神経で、アクセル役の「交感神経」とブレーキ役の「副交感神経」から成り立っていると説明されています。
多くの現代人は、生活習慣の乱れや慢性的なストレスによってこのスイッチの切り替えがうまくいかず、様々な不調を抱えているだとか。

• 自律神経が整うことによるメリット
  • •血の巡りが良くなり、脳や体が健康でパフォーマンスが高い状態になるそう。
  • •不安やイライラ、集中力の低下、不眠といった心の不調が改善される。
  • •頭痛や肩こり、疲労感などの体の不調も解消に向かう。
  • •見た目も良くなり、肌が綺麗になったり、生き生きと活力のある人になれたりする！

自律神経を整える3つの具体的な方法

1. 食事

   • •腸内環境を整えることが非常に重要だと紹介されています。腸と自律神経は密接に関係しているため、野菜、果物、キノコ類、海藻類などから食物繊維を摂ることが大切だそうです。

2. 運動

   • •ストレッチや散歩などの軽い運動で十分効果があるとされています。体を動かして血流が良くなることで、自律神経が整うだとか。特に毎晩のストレッチは、体がリラックスして疲れが取れるので「ものすごくいい！」と紹介されています。

3. メンタルケア

   • •ストレスや不安にうまく対処し、心を穏やかに保つことが大事だとされています。科学的に効果が高いストレス解消法として、睡眠、運動、コミュニケーション、笑う、入浴などが挙げられています。

すぐに試せる！超効果的な豆知識

• 朝起きてすぐ、コップ一杯の常温の水を飲む
  • •胃腸が動き出し、自律神経が整うそうです。体をびっくりさせないよう常温なのがポイントだとか。
• 夜は湯船に浸かる
  • •39〜40℃のお湯に15分ほど浸かることで、副交感神経が優位になり、疲れが取れてぐっすり眠れる可能性がぐっと高まると紹介されています。

サウナが大々大好きで、その気持ちよさは運動やお酒とは比べ物にならない！と紹介されている一冊だそう。サウナがなぜこれほどまでに気持ちよく、疲れが取れるのか、その半端ない快感のメカニズムを医学の観点から解説している本だとか。この仕組みには感動のあまり声を出してしまったそうです！

もはや全てのビジネスマンが取り入れるべきスキルとまで言われるサウナですが、この本によると、驚くべき効果が多数あると説明されています。

• •脳疲労が取れる（これがサウナ最大のメリットだそう！）
• •頭が良くなる（ワーキングメモリや集中力の向上）
• •アイデアが湧きやすくなる
• •メンタルが安定する
• •睡眠の質が上がる
• •目・肩・腰の疲労が取れる
• •肌が綺麗になる
• •痩せやすくなる

これらの効果は、サウナによって自律神経が正常化し、血流や代謝がアップするために得られるそうです。

特に注目すべきは、サウナ好きが口にする「整う」という状態の科学的な解説です。
これは「サウナ→水風呂→外気浴」という流れの中で、体は副交感神経優位でリラックスしているのに、脳内にはアドレナリンなどが残っていて冴えわたっているという、めちゃめちゃ珍しい状態なのだとか。水風呂を出てからの2〜3分が、最高に気持ちいい小心証明の整う時間だと紹介されています。

この効果を最大限に引き出すための正しい入り方（サウナは全体、水風呂がメイン、外気浴はデザートという考え方など）も解説されており、サウナの知識を深め、周りに差をつけたい方にもおすすめの一冊だそうです。

朝起きるのが辛い、なんとなく体がだるい、集中力が続かない…。
そんな多くの現代人が抱える「文明病」の原因と対策について、科学的なエビデンスを元に解説している本として紹介されています！

私たちの体は、歴史のほとんどを過ごした狩猟採集時代からそれほど変わっていないそう。
それなのに、ここ数百年で社会環境は激変！この「進化と環境のギャップ」が、心身の不調を引き起こす大きな原因なんだとか。

本書では、その不調の根本原因を「炎症」と「不安」という2つのキーワードで解き明かしています。

1. 体の火事を消す「炎症」対策

体の中で起きる細胞レベルの火事「炎症」が、うつや肥満、なんとなくのだるさの原因になっているそうです。
この炎症を抑えるために、今日からできる具体的な方法が7つも紹介されています！

• •腸内環境を整える：発酵食品や食物繊維をとることが推奨されています。
• •運動する：体の状態が良くなるだけでなく、頭も良くなる万能薬だとか！
• •自然に触れる：公園の散歩や日光浴はもちろん、大自然の動画や写真といった「デジタルの自然」でも効果があるそうです！
• •良好な人間関係を持つ：孤独は体に悪く、ダイエットや禁煙よりも健康効果が高いことが分かっているんだとか。
• •よく眠る
• •デジタル断食：スマホは脳に刺激が強すぎて、気づかないうちにストレスを溜めているそう。
• •ストレスを減らす

2. モヤモヤを晴らす「不安」対策

現代人特有の「ぼんやりとした不安」は、常に体を戦闘モードにさせ、心身をすり減らす原因になっていると説明されています。
この漠然とした不安を解消するための、ユニークで実践的なアプローチがこちら！

• •価値観をはっきりさせる：自分の人生で何を大事にするか明確にすることで、将来への不安が減るそうです。科学的に価値観を見つけ出す方法も紹介されているとか。
• •マインドフルネスになる：「今ここに集中する」ことで、脳の疲れが取れ、集中力もアップ！瞑想だけでなく、食器洗いや散歩など、日常のあらゆる行動で実践できるのがポイントだそう。
• •異形の念を抱く：自然やアート、偉人などに触れて「マジですげえな！」と感動することが、ストレスや不安を軽くしてくれるそうです。

なんとなくの不調を「年のせい」「体質のせい」と諦める前に、進化医学の視点から自分の体と向き合ってみませんか？
過去最高のコンディションを手に入れるための、具体的なヒントが満載の一冊として、超超おすすめされています！