【特別編】人生変える 脳から変える「学び方」　科学的根拠に基づく最高の勉強法

年齢、出自、学歴、性別、経歴に関係なく、誰もがリミットを超えて進歩できると紹介されている一冊だそうです。世界の一流企業や一流大学で使われている超効率的な学習方法が学べるため、ビジネスパーソンや学生など、成長を志すすべての人におすすめの本だとか。

自分の能力の限界を超える「リミットレス」な状態になるには、3つのリミットを外す必要があると解説されています。

1. •マインドセットのリミット：考え方や心の持ちよう。「自分には限界がある」という思い込みを打ち破ることが重要だそうです。
2. •モチベーションのリミット：意欲や目的が足りず行動できないこと。
3. •メソッドのリミット：成果を得るための効果的な手段を知らないこと。

特に、モチベーションとメソッドを高める具体的な方法として、以下のような点が紹介されています。

モチベーションを変えるための3つのポイント

• 心に火をつける目的を見つける
  • •自分の価値観を明確にしたり、積極的に新しい経験をしたりすることが、心の底からやりたいことを見つける鍵になるそうです。
• 脳の燃料補給とメンテナンスを行う
  • •モチベーションは脳で生まれるため、脳の働きを良くする「ブレインフード10」を積極的に摂ることが推奨されています。（例：アボカド、ブルーベリー、魚介類、ダークチョコレート、くるみなど）
  • •良質な睡眠、適度な運動、ストレス解消といった脳のメンテナンスも重要だとか。
• 習慣を味方につける
  • •朝のルーティーンを最適化することが大切で、例えば朝一でベッドを整えるだけでも小さな達成感が得られ、やる気を引き出すドーパミンが分泌されると説明されています。

メソッドを変えるための2つのポイント

• シングルタスクを徹底する
  • •目の前の1つのことに集中することが、脳の性質上最も効率が良いそうです。GTD (Getting Things Done) のように、タスクを1つずつ着実に終わらせることで、ストレスなく心の余裕を保てると紹介されています。
• フロー状態に入る
  • 目の前の行為に完全にのめり込む「フロー状態」は、大きな集中力を発揮できるそう。この状態に入るためのコツとして、以下の5つが挙げられています。
    • •注意散漫の原因を排除する
    • •90分以上のまとまった時間を確保する
    • •好きなことをする
    • •目標を明確にする
    • •少しだけハードルを高く設定する

賢くなりたい、仕事や学業での成果を上げたい、脳について知りたい、という方におすすめの本として紹介されています。脳の話は本当に面白いかつ、ものすごく役に立つそうですが、本書はその中でも特に分かりやすく、読みやすい点が大きな特徴だとか。

本書では、自頭の良さには脳の前頭前野という部分が深く関わっていると解説されています。前頭前野は、思考力、活力、コミュニケーション能力、感情のコントロールなどを司る、まさに「人間らしさ」を作る重要な部分だそうです。
この前頭前野が発達している人は、人付き合いがうまかったり、長期的に見て有利な選択ができたりする傾向があるとのこと。そのため、前頭前野を鍛えることは最高の自己投資と言えると紹介されています。

本書で解説されている、自頭を鍛えるための具体的な方法は以下の通りだそうです。

• •雑音を利用する: カフェやリビングなど、あえて雑音のある環境で作業をすることで脳に負荷がかかり、集中力が鍛えられるとか。
• •タイムプレッシャー: 「30分でこの仕事を終わらせる」のように時間を区切って挑戦することで、脳を鍛えることができるそうです。
• •色々な体験をする: 普段やらないことや、旅行のように偶有性（不確実性）のある体験は、脳に多様な刺激を与え、活性化させるとのこと。
• •脳にいい栄養を取る: 脳の発達を促し、記憶力や集中力を上げるDHAやポリフェノールなど、脳に良い栄養素についても詳しく解説されています。
• •アハ体験: 「なるほど、わかった！」というひらめきの瞬間は、脳のクリエイティブに関する回路を強化するため、大切にすべきだと説明されています。
• •悪い思い込みをなくす: 「どうせ無理だ」といったネガティブな思い込み（ノシーボ効果）は脳のパフォーマンスを下げてしまうため、排除することが重要だとか。

これからのAI時代には、コミュニケーション能力や想像力、直感力といった人間特有の能力がさらに重宝されるようになると言われています。これらの能力の土台となる前頭前野を鍛えることは、時代の変化に対応するためにも非常に有効だそうです。

心理学や脳科学の研究によって得られた、客観的な証拠に基づいた効果の高い勉強法を知ることができる本として紹介されています。私たちが直感的に効果的だと感じる勉強法が、必ずしもそうではないという事実に基づき、科学的に正しいアプローチを学ぶことができるそうです。

アクティブリコール：思い出すことが最強のアウトプット！

学習において決定的に重要なのは、勉強した内容を能動的に思い出す「アクティブリコール」という作業だと説明されています。インプットの量よりも、記憶から情報を引き出すアウトプットこそが、知識を長期的に定着させる効果的な方法だとか。

特に効果が高い実践法として、ヒントが少ない状態で思い出すことが推奨されています。その具体的な方法として「白紙勉強法」が紹介されていました。

• •やり方: 教科書などを読んだ後、情報を見ずに覚えた内容を白い紙にできるだけ書き出す。
• ポイント:
  • •声に出しながら書く（プロダクション効果）
  • •誰かに教えるふりをする（プロテジェ効果）
  • •上手く思い出せない部分を後から確認し、繰り返す

分散学習：一夜漬けより効果的な学習スケジュール

一度にまとめて勉強する「集中学習」よりも、時間を開けて繰り返し学習する「分散学習」の方が、長期的な記憶の定着に繋がると紹介されています。脳に「この情報は重要だ」と認識させることができるそうです。

連続的最学習：効果的な手法の組み合わせ！

アクティブリコールと分散学習を組み合わせた「連続的最学習」が、現代の科学的根拠に基づく誰でも実践可能で効果の高いやり方だと紹介されています！
新しい範囲をアクティブリコールできるまで勉強し、数日後に再度アクティブリコールを行う、というサイクルを繰り返すのが効果的だとか。

インターリービング：応用力を鍛える学習法

似ているけれども異なる複数のトピックを、交互に学習する「インターリービング」も効果的な方法として紹介されています。この方法は、知識の勉強だけでなく、スポーツや音楽のスキル習得にも応用できるそうです。
それぞれの問題に対して、どの解法を適用すべきか自分で考える力が養われ、実際の試験など本番に強くなると説明されています。