聞き流すだけであなたの自由な時間が2倍になる！！！時間を増やす方法つめこんだ本。

天才はディープ・プラクティスと1万時間の法則でつくられる ミエリン増強で脅威の成長率 (フェニックスシリーズ)

「天才」が意図せずに行っているという「ディープ・プラクティス」について、その驚くべき効果と具体的な方法が紹介されています。この練習法を身につければ、スキル習得のスピードが通常の10倍にもなり、10時間かかるスキルがわずか1時間で済むようになる可能性があると説明されていました！

その鍵となるのが、あらゆるスキル習得に共通する「ミエリン」という神経系の絶縁体の存在だそうです。

• •ミエリンは神経繊維を覆い、電気信号をより強く、より早くすることができる。
• •このミエリンが増えるほど、勉強、スポーツ、音楽など、あらゆるスキルをより速く学習できるようになるとのこと。
• •そして、このミエリンを効率的に増やすための学習方法こそが「ディープ・プラクティス」だと紹介されています。

ディープ・プラクティスのやり方とルール

ディープ・プラクティスとは、結論として「自分の能力よりもやや上のレベルで練習をして、ミスを重ねること」だそうです。練習量よりも、じっくりとミスを犯し、それを修正する状況を経験することが、スキルを飛躍的に上達させると説明されています。

この練習法を実践するためには、3つのルールがあると紹介されていました。

• •1. チャンクアップ
  まず全体像を把握し、学習したいことを細かい塊（チャンク）に分け、時間をかけてゆっくりと一つずつ練習していく方法が効果的だとか。
• •2. 繰り返す
  闇雲に数をこなすのではなく、例えば素振り20回でも「一振りごとにミスを考えて修正する」といった質の高い練習が重要だと紹介されています。天才と言われる人でも、この集中した練習には1日に3〜5時間の限界があるそうです。
• •3. 感覚を身につける
  練習中に「繋がる」「緊張」「覚醒する」といった感覚があれば、ディープ・プラクティスがうまくできている証拠とのこと。

「このディープ・プラクティスを知らないだけでかなり損」とまで言われるほど、強力な学習法が解説されています。
今後、新しいスキルを効率的に身につけたい時に、その「仕組み」を作るためにさらに深く理解する必要があるため、この本を読むことがおすすめされていました。

朝活に挑戦しては挫折してきた、そんな経験がある人にこそ出会ってほしい一冊として紹介されています。著者は毎朝4時半起きを実践し、米国司法試験合格や人気YouTuberとしての成功を収めた方だそうで、その経験から導き出された早起きの秘訣が詰まっているとのことです。

なぜ「朝イチのひとり時間」が人生を変えるのか

• •朝は誰にも邪魔されず、自分でコントロールできる唯一の時間だそう。仕事やSNSに振り回される夜とは違い、まさに「人生のボーナスタイム」と説明されています。
• •世界の成功者たちも実践しており、ぐっすり眠った後の元気な状態で活動できるため、モチベーションも意欲も湧きやすいのだとか。
• •朝にやるべきことを終えると、その日1日を気分良く過ごせ、人生全体に良い影響を与えると紹介されています。

意志が弱くても大丈夫！毎朝起きられるようになる方法

• •難しいテクニックは不要で、やることは非常にシンプルだそうです。アラームが鳴ったら、言い訳を考える暇を与えずに「5秒以内」に起き上がるというルールを実践するだけだとか。
• •それでも眠い時は、「俺はできる！」などとポジティブな言葉を口に出すのがおすすめとのことです。
• •最も大切なのは「何のために起きるのか」という目的を明確にすることだそう。早起きで得られるメリットや、理想の未来を具体的にイメージできれば、自然と起きられるようになると説明されています。

おすすめの朝活メニュー

• •運動: 軽く散歩やストレッチをするだけでも、体が軽くなり集中力が増すそう。軽く汗をかいた後の朝シャワーは「マジでね最高に気持ちいいですよ！」とのことです。
• •趣味: 読書や音楽鑑賞など、自分が本当にやりたかったことに時間を使うことで、1日の充実感が爆上がりするそうです。
• •勉強: 資格取得や副業のための勉強など、人生を変えたいなら朝のゴールデンタイムを活用するのが最も効率的。脳機能の研究でも、朝型人間の方が集中力や任務遂行力が高いという結果が出ていると紹介されています。

この本には、具体的なスケジュールの立て方も書かれており、朝活初心者にマジでおすすめの必冊だと絶賛されています。

最高に面白かった！と紹介されている一冊です。
毎日やることが多すぎて時間が足りない、何のために生きているのか分からなくなる、ついスマホをダラダラ見てしまう、といった悩みを抱えている人に特におすすめだとか。

この本では、時間がないと嘆く人は「人生の時間＝自分の命の残り時間」ということを理解していない、という厳しいけれど重要な指摘がされています。
今この瞬間も自分の命の残り時間が減っていると意識することが、時間を大切にするための第一歩だそうです。

• •人生とは時間の投資であるという考え方が中心となっており、毎日与えられる24時間を何に投資するかで、人生が大きく変わると説明されています。
• •時間の投資先は、あなたが得たいと思う結果から逆算して考えることが重要で、得たい結果を決めない限り、時間はどんどん娯楽などで消えていってしまうとのこと。
• •大切なことに使う時間は、先に確保しておく「時間貯金」という考え方がマジで大事だと紹介されています！
• •目指すゴールは絶対に一つ（多くても二つまで）に絞るべき、とされています。限られた時間で複数のゴールを目指すと、結局どれも中途半端に終わってしまう可能性があるそうです。
• 無駄な時間をなくし、投資できる時間を増やすための「時間を増やす神業4ステップ」も具体的に解説されています。
  • 1. •無駄になっている時間を書き出す
  • 2. •その無駄な時間が1日でどのくらいかを書き出す
  • 3. •それが1週間、1ヶ月でどのくらいの時間になるか計算する
  • 4. •その時間があったら何ができるかを考える

普通の自己啓発本とは違い、ストーリー仕立てで進むため超分かりやすく、読書が苦手な人にもマジでおすすめの一冊だとか。最後にはちょっぴり感動の結末も待っているそうです。
いつか死ぬ時に後悔しない人生を送るためにも、絶対に読んでおいた方がいい本だと紹介されています。

短時間で成果を出す人と、そうでない人の違いは「考え方の癖」だけにあると紹介されています。

この本では、成果を決定づける黄金法則として「成果 = スキル × 思考アルゴリズム」が挙げられています。スキルによる差は最大でも3倍程度なのに対し、思考アルゴリズム、つまり「考え方の癖」を身につけているかどうかで50倍もの差が生まれ、最終的な成果は最大で150倍も変わってくる可能性があるそうです。

本書では、誰でも実践できる思考アルゴリズムが45個も紹介されており、パソコンにインストールするように新しい考え方を身につけていくだけで良いと説明されています。

動画内で紹介されていた思考アルゴリズムの例は以下の通りです。

• 最終目的逆算思考を身につける

  • •成果が出ない人は失敗の原因を探す「原因解消思考」に陥りがちですが、成果を出す人は「最終的にどうなりたいか」から逆算して考える「最終目的逆算思考」を実践しているとのことです。
  • •この思考法により、自らの思い込みで難易度を上げてしまうことを避け、目的達成への最短ルートを見つけられるようになると紹介されています。

• やった方がいいことを意識する

  • •人間の脳はイメージしたことに反応するため、プラスのイメージを持つことが重要だそうです。
  • •そのコツは、「〜してはいけない」と考えるのではなく、「〜した方がいい」と肯定的に考えること。「ミスをしないように」ではなく「丁寧にチェックしよう」と意識するだけで、無意識に行動が変わり、成果につながると説明されています。この方法は、部下や同僚への伝え方としても活用できるとのことです。

「読んだ次の日から行動できる内容ばかり」で、「今年こそ成果を出す！」と考えている人には「後悔はさせません！」と、強くおすすめされています。

日常の様々な場面における時間の使い方のコツを知ることで、人生を大きく変えることができる一冊として紹介されています。

時間をうまく使う人は、追われる人とは異なる特定の習慣を持っているそうです。

• 隙間時間の活用

  • •通勤や待ち時間などの「隙間時間」は1日に平均1時間近くあり、1年で364時間（約15日分）もの差になるとか。
  • •この時間を無駄にしないため、「隙間時間ができたらやることリスト」をあらかじめ作っておくことがおすすめされています。
  • •また、家事をしながらオーディオブックを聞くなど、「耳の隙間時間」を有効活用するのも良い方法だそうです。

• 手の引き時を考える

  • •「最後まで完璧にやるべき」という考え方を捨て、時には7割程度の完成度で次へ進むことが、全体の効率を上げる秘訣だと説明されています。
  • •一旦作業を中断すると、脳がひらめきやすくなる「デフォルトモードネットワーク」という効果もあるとか。
  • •「ここまで頑張ったからやめられない」というサンクコスト効果に陥らず、思い切ってやめる勇気も大切だとされています。

• 集中できる環境を整える

  • •「不労状態（フロー状態）」という高い集中状態に入るには、気をそらすものを排除することが重要だそうです。
  • •特にスマホは、目に見える場所にあるだけで脳の認知機能に負荷をかけ、集中力を阻害するという衝撃的な事実が紹介されています！
  • •集中したい時は、スマホを見えない場所に隠し、散らかった部屋を片付けるなど、目の前のことに集中できる環境を意図的に作ることが、時間をうまく使うための鍵だとされています。

限られた時間を有効に使い、目標を達成したい人にとって、多くの気づきを与えてくれる内容のようです。