【特別編】神・時間術　脳のパフォーマンスを最大まで引き出す　樺沢紫苑著ほか

やりたいことや夢があるけれど、途中で挫折してしまいがち…そんな悔しい思いを解決に導く一冊として紹介されています。誰もが取り組める形で、続けられる行動計画を立てる方法が具体的に解説されているそうです。

目標を「分解」して、実行可能な計画に！

なんとなく頭にあるだけの目標を、まずは「1年目標」として書き出すことから始まります。書き出して「見える化」するだけで、脳が必要な情報やチャンスを無意識にキャッチしやすくなるのだとか。

しかし、長期目標には「後回しにしてしまう」「1年でできることを過大評価しすぎる」といった長期目標の5つの罠があると指摘されています。その罠に陥らず、夢を実現するために重要なのが「目標の分解」です。

• •1年目標 → 4つの3ヶ月目標に分ける
• •3ヶ月目標 → 1ヶ月目標にタスクを分解
• •1ヶ月目標 → 1週間のタスクにまで細分化する

このように、大きな目標をより具体的で管理しやすい単位に分解することで、ゴールまでの道のりが明確になり、日々のスケジュールに無理なく組み込めるようになると紹介されています。ガントチャートの活用もおすすめされていました。

「今日もできた！」を積み重ねるための3ステップ

計画倒れを防ぎ、ポジティブな達成感を日々感じるためには、以下の3ステップが重要だと説明されています。

• •1. ログを取る: まずは現状、何にどれくらい時間を使っているかを把握する。
• •2. 見積もり時間を割り出す: 各タスクにかかる時間を正確に見積もる。
• •3. バッファー時間をスケジューリングする: 予期せぬ事態に対応できるよう、あらかじめ余裕時間（バッファー）を計画に組み込む。

このステップを繰り返すことで、計画の精度が上がり、着実に目標を進められるようになります。
また、突発的な事態にも対応しやすい1週間単位でのタスク管理や、重要だけれど緊急ではない未来のタスクのためにあらかじめ「時間をブロック」しておく、といった具体的なテクニックも満載です。

壮大な夢や目標も、着実に実行可能な計画に落とし込むことで、実現に向けて着実に一歩を踏み出せるようになると紹介されています！

時間が足りないと感じていたり、今までの時間術がしっくりこなかったりする方におすすめの本として紹介されています。

この本では、私たちが気にするべきなのは時間そのものではなく「時間感覚」であると指摘されているそう。万人受けする時間術が存在しない理由を、科学的な根拠と共に解き明かしてくれる内容だとか。

まず、人間には時間を直接感じるための感覚器官がないにもかかわらず、なぜ時の流れを体感できるのか、という根本的な問いから始まります。その答えの鍵は、「人間の脳は常に確率を計算している」という考え方にあるとのこと。
私たちの脳は、目の前で起きた出来事に対して、過去の膨大な記憶データから瞬時に確率を計算し、次の行動を決める「推論マシン」のようなものだと説明されています。

そして、この本が導き出す「時間の正体」は衝撃的です！
人間は時間の流れを実感しているのではなく、「世界の変化率」を時間と呼んでいるに過ぎないのだそう。脳が一瞬の情景から確率計算を行い、過去と未来を作り出していると解説されています。

• •未来とは、今の状態の次に起きる確率が高い変化を脳が「予期」したもの
• •過去とは、今の状態の前に発生した確率が高い変化を脳が「想起」したもの

この考え方に基づき、本当の時間術とは「あなたの予期と想起を調整するもの」であるという、非常にシンプルなフレームワークが提示されています。

例えば、カレンダーに予定を書き込む時間術が、ある人には効果があり、別の人には効果が薄い理由も、このフレームワークで説明できるそう。カレンダーの本当の機能は、「予期の現実味を増す」ことであり、もともと予期への現実感が強い人にはあまり響かない可能性があるのだとか。

このように、時間管理の根本から見直すことで、自分にとって本当に有意義な時間を増やすための具体的な方法が解説されている、最後の時間術になるかもしれない一冊として紹介されています。

「何でもすぐに引き受けてしまう」「やりたいことがありすぎて忙しい」「有意義に時間を使いたい」と感じる方におすすめの本として紹介されています。

エッセンシャル思考とは、単により多くのことをやり遂げる技術ではなく、「より少なく、しかしより良く」を追求する生き方であり、99%の無駄を捨てて1%のことに集中する考え方だそうです。自分の時間とエネルギーを最も効率的に配分し、本当に重要な仕事で最大の成果を上げることを目指します。

この思考法を身につけることで、成功と充実感に満たされ、結果だけではなく日々のプロセスを心から楽しめるようになると紹介されています！

エッセンシャル思考の基礎となる3つの考え方

エッセンシャル思考を実践するには、まず3つの基礎的な考え方を身につける必要があると説明されています。

• •選択: 私たちは本来、時間とエネルギーの使い方を自分で選ぶことができます。その選ぶ権利を手放すことは、他人に自分の人生を決めさせることだと知ることが大切だそうです。
• •ノイズ: 世の中に本当に重要なものはそう多くはありません。だからこそ、時間をかけてでも何が重要かを正しく見極めることが重要になります。
• •トレードオフ: 何もかもをやることは不可能であり、何かを得るためには何かを犠牲にする必要があります。「どうすれば両立できるか」ではなく、「どの問題を引き受けるか」と考えることが、人生に大きな差を生むとされています。

「見極める技術」と「捨てる技術」

エッセンシャル思考を実践するためには、まず「やらなくては」「どれも大事」「全部できる」という3つの思い込みを克服する必要があるとのこと。その上で、以下の点が重要だと紹介されています。

• 本質的なことを見極める

  • •じっくりと考える時間を意図的に確保する
  • •情報を集めて物事の本質を見抜く目を養う
  • •遊び心を持つことで、選択肢を広げ、ストレスを軽減し、脳を活性化させる
  • •十分な睡眠をとり、自分自身の心と体を大切にする
  • •厳密な基準を設ける（例えば、選択肢を100点満点で評価し、90点未満は「やらない」と決める「90点ルール」など）

• 不要なものを上手に捨てる

  • •やろうとしていることの目的を明確に定義し、具体的で魅力的な「本質目標」を定める
  • •絶対にやるべきこと以外の全てに対して、上手にノーと言うスキルを磨く（相手との関係性を切り離して判断し、代替案を出すなど、断り方のレパートリーを増やしておくことが有効だとか）

集中力の仕組みを知り、スケジュールを最適化することで、作業効率をマックスにする方法が解説されています。
1日を通して高い集中力を保ち、パフォーマンスを最大化するための具体的なノウハウが満載だそうです。

集中力を保つための基本

• •人は朝に最も集中力が高く、夜になるにつれて低下していくものだと紹介されています。
• •集中力を回復させるには、睡眠、運動、咀嚼、日光の4つが重要とのことです。

パフォーマンスを最大化するスケジュールの最適化

集中力を上げるよりも、その仕組みを理解してスケジュールを最適化することが大切だとか。

• •集中力が必要な作業は午前中に、メール返信などの単純作業は午後に行うのが効果的だそうです。
• •1時間以上座りっぱなしを避け、体を動かして血流を良くすることで作業効率が上がるとのことです。
• •集中力を高めるホルモン「セロトニン」は、リズム運動・咀嚼・日光を浴びることで分泌されると解説されています。
• •お昼休憩には外を歩いたり、食事をよく噛んで食べる（ながら食べはNG）ことが推奨されています。
• •お昼の仮眠はとても効果的で、18分の昼寝は夜の睡眠3時間分に値するという研究結果もあるそうです！

集中力を上げる3つの小ワザ

すぐに試せるパフォーマンスを上げるための具体的な小ワザも紹介されています。

• •ランチ選びでチャレンジする：初めてのお店やメニューを選ぶと、創造性やひらめきを高めるアセチルコリンという物質が活性化するそうです。
• •サラリーマンこそ朝活：起床後の2〜3時間は脳のゴールデンタイム。この時間に自分のための勉強や作業をすることは最高の自己投資になります！
• •寝る直前の時間を大事にする：「寝る前に考えた人間になる」と紹介されており、寝る前に理想の自分を考えることで、潜在意識に働きかけ、目標を達成しやすくなるのだとか。

本書で紹介されている内容は多くの人に当てはまりやすいものの、自分専用の「神・時間術」にアレンジしていくのがおすすめだそうです。