【特別編】その謎のダルさ、文明病です【1番オススメの本・最高の体調】

「超超おすすめの本です！」と紹介されています。
多くの現代人が抱える謎のけだるさや不調、いわゆる文明病の原因について、科学的なエビデンスを元に解説している一冊だそうです。

もしあなたが、

• •朝起きるのが辛い
• •なんとなく体がだるい
• •集中力が続かない
• •イライラが収まらない
• •毎日が楽しくない
  といった症状に1つでも当てはまるなら、本書でその解決策を学べるのだとか。

現代の不調「文明病」の正体

私たちの体や脳は、人類の歴史の99.9%以上を占める狩猟採集時代からほとんど変わっていないのに、社会はここ200年で激変したそうです。このギャップこそが、肥満、不眠、うつ、不安、原因不明の疲労感といった現代病の原因だと説明されています。
そして、この文明病を引き起こす主な原因は「炎症」と「不安」の2つだといいます。

1. 体の不調の原因「炎症」を抑える！

炎症とは、細胞レベルでの火事のようなもので、これが体の中で増えることで様々な不調につながるのだとか。この炎症を抑えるためには、狩猟採集時代の環境に近づくことが有効だと紹介されています。

• •腸内環境を整える：発酵食品（納豆、キムチなど）や、ごぼう、海藻、きのこ類などに豊富な水溶性食物繊維を摂ることが推奨されています。
• •運動する：体の状態を良くし、頭が良くなる万能薬だと紹介されています。
• •自然に触れる：公園の散歩や日光浴が有効で、大自然の写真や動画、川のせせらぎなどのBGMといったデジタルの自然でも効果があるそう！
• •良好な人間関係を持つ：孤独は体に悪く、良い人間関係はダイエットや禁煙よりも健康効果が高いとされています。
• •よく眠る：最低でも6時間、できれば7〜8時間の睡眠が推奨されています。
• •デジタル断食をする：特にスマホは脳に強い刺激を与え、知らず知らずのうちにストレスを溜める原因になるそうです。
• •ストレスを減らす：自分なりのストレス解消法を持つことが大切だとされています。

2. 心の不調の原因「不安」をなくす！

現代人が抱える「将来どうしよう」といったぼんやりとした不安は、常に体を戦闘モードにしてしまい、心身を蝕む原因になるそうです。この不安には、以下の3つの対策が有効だと紹介されています。

• •価値観をはっきりさせる：自分の人生で何を大事にしたいかを明確にすると、不安が減り健康になれるのだとか。本書では、科学的に価値観を見つけ出す「価値評定スケール」などの方法も紹介されているそうです。
• •マインドフルネスになる：「今ここに集中する」ことで、脳が疲れにくくなったり、メンタルが安定したりと、メリットが満載だとか！瞑想だけでなく、食器洗いや散歩など、日常の動作に集中するだけでも立派なマインドフルネスになるそう。
• •畏敬の念を抱く：自然やアート、偉人などに触れて「マジですごい！」と感動することが、ストレスや不安を和らげる効果があるのだとか。

これらの具体的なアプローチを通じて文明病を取り除き、最高の体調を取り戻すための方法が学べる一冊として紹介されています。

脳と心を強化するための知識がぎゅっと詰まった、超おすすめの一冊として紹介されています！
この本を読んで実践すれば、体の不調、人間関係の悩み、人生の退屈さといった、ほぼ全ての悩みを吹き飛ばすことができる可能性があるのだとか。

健康であることのメリットは莫大で、最強の成功法則だと解説されています。

見落としがちな健康の3大メリット

• •病気にならない
• •脳のパフォーマンスが上がる
• •幸福度が上がる

特に「幸福度が上がる」ことは健康の最大のメリットだそう。ある研究では、健康度が少し良くなった時の幸福度は、年収が1%上がった時と比べて、なんと65倍も高かったという結果が出ていると紹介されています！体調が良いだけで、私たちは非常に幸せになれるというわけです。

最高の体調を手に入れるための具体的な方法

健康になるために最も重要なのは「睡眠」「運動」「食事」の3つだとされています。

• 睡眠

  • •量と質の両方が大事で、理想的な睡眠時間は7時間から8時間だそうです。
  • •睡眠不足は脳の生産性を著しく下げ、人生をハードモードにしてしまうのだとか。
  • •睡眠の質を高めるには、寝る前の2時間をリラックスタイムにすることが超有効だと紹介されています。入浴や読書、ストレッチなどが推奨されています。

• 運動

  • •頭が良くなる、集中力アップ、メンタルが安定するなど、莫大なメリットがあるそうです。
  • •有酸素運動と無酸素運動（筋トレなど）の両方を取り入れるのが効果的だとか。
  • •特に最強の運動習慣として「朝散歩」が挙げられています。気象後1時間以内に15分から30分行うことで、幸せホルモン「セロトニン」が活性化し、その日1日を気分良く過ごせるようになります！

• 食事

  • •食べるものだけでなく「食べ方」も重要だと解説されています。
  • •1日に3食、ゆっくりよく噛んで食べることで、メンタルを安定させるセロトニンが分泌されるそうです。
  • •栄養素が逃げにくい調理の順番は「生→ムス→ニル→ヤク」が良いと紹介されています。

その他、禁煙はいつから始めても遅くないことや、ストレス解消の本質はリラックスにあることなど、日々の生活を最適化するための具体的な行動が満載です。
仕事の生産性を上げ、人生の幸福度を高めたい方にぴったりの一冊のようです。

「効率よくストレスを解消したい」「ストレスに強くなりたい」「幸せになりたい」という方に、超おすすめの本として紹介されています！

ストレスは完全な悪者ではなく、オンとオフのメリハリをつけて適切に対処すれば、生産性を上げる強力な味方になるそうです。

ストレスに強くなるための具体的な方法

本書では、ストレスに強くなるための具体的な方法が紹介されています。

• 生活を整える
  • •睡眠・運動・食事といった基本的な生活習慣を整えることが、強い心と体、そして生産性の高い脳を作る土台になるとのことです。
• 朝散歩をする
  • •特に朝散歩は、めちゃめちゃ体にいいそうです！起床後1時間以内に15〜30分行うだけで、幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、その日1日を気分良く過ごせるとか。体内時計もリセットされ、夜の睡眠の質も向上するそうです。
• 不安は行動で解消する
  • •不安は本来「行動しろ」という体からのサインだとか。くよくよ考えるのではなく、「人に話す」「紙に書き出す」「体を動かす」といった行動によって解消するのが効果的だと紹介されています。

脳科学から見た「3種類の幸せ」

この本で特に大事な話として、「脳科学から見た3種類の幸せ」が挙げられています！
私たちが「幸せ」を感じる時、脳内では3つの物質が分泌されているそうです。

1. •セロトニン的幸福（健康・癒しの幸せ）
2. •オキシトシン的幸福（つながり・愛情の幸せ）
3. •ドーパミン的幸福（成功・達成感の幸せ）

そして、この3つの幸せは追いかける順番がめちゃめちゃ大事だと強調されています！
まず土台となるセロトニン（健康）、次にオキシトシン（つながり）、そして最後にドーパミン（成功）という順番を間違えると、永遠に幸せにはなれないとのこと。
これは「幸福優位性」（幸せな人ほど成功できる）という考え方にもつながる、とても重要な知識だそうです。

生活習慣、仕事、人間関係を最適化し、日々の悩みやストレスから解放されるための具体的な方法が詰まった一冊だと紹介されています。

「悩み事が尽きない」「生活習慣を最適化したい」「最高の1日を過ごしたい」そんな方におすすめの本として紹介されています。行動の最適化によって、日々のストレスの90%は解消し、仕事も人間関係も円滑に進み、毎日がもっと楽しくなる！と説明されています。

本書では、最適な1日を過ごすために必要な行動が、著者に寄せられた相談の中から最も多かった50の切り口で紹介されているそうです。イラストも豊富で、普段本を読まない方でも直感的に理解できる一冊だとか。

成功する仕事の進め方

短時間で大きな成果を上げる仕組みを作ることが紹介されています。

• •1日の中で最も集中力が高い気象後の2〜3時間を自己投資に費やす。
• •資業後はすぐにtodoリストを作成し、タスクを小分けにすることで達成感を得られ、モチベーションを維持しながら仕事を進めることができる。
• •仕事の「辛い」を「楽しい」に変換することが、パフォーマンスを飛躍的にアップさせる近道だそうです。

また、ビジネスマンのストレスの9割を占める人間関係については、職場では最低限のコミュニケーションがあれば十分という考え方が紹介されています。人生で最も重要な人間関係は家族や恋人、友人であり、そちらを大切にすることでストレスは発散できるとされています。

健康になるための生活習慣

• 朝散歩でメンタルも体も全てを整える！
  • •本書の中で、もし最初に一つだけやるなら朝散歩がおすすめ！だそうです。1日に20分行うだけで、睡眠が整い、運動不足も解消されるとか。セロトニンの活性化、体内時計のリセット、ビタミンDの活性化という3つの効果があると説明されています。
• その日の疲れはその日のうちに解消する
  • •疲労回復に効果的なのが入浴、睡眠、運動。特に、睡眠の90分前に40℃の湯船に15分入浴するのがおすすめされています。

人生を最適化する行動

• 幸福のバランスを意識する
  • •私たちが幸せを感じる時、「セロトニン（健康の幸福）」「オキシトシン（繋がりの幸福）」「ドーパミン（成功の幸福）」という3つの脳内物質が分泌されているそうです。これらは「健康→繋がり→成功」という順番で満たしていくことが重要だとされています。
• 日々楽しむことを目的にする
  • •行動してもすぐに結果が出なくても、それは成長の過程で当然のこと。諦めずに努力を続けることで、最後に飛躍的な結果が出ると説明されています。今できることに全力を尽くすことが、1日1日を楽しく過ごすことにつながるはずだとか。