【特別編】いつも機嫌がいい人の小さな習慣　仕事も人間関係もうまくいく88のヒント

機嫌よく毎日を生きたい、仕事や人間関係をうまくいかせたい、そう願う人におすすめの一冊として紹介されています。

この本では、習慣の力が非常に大きいこと、そしてたとえ小さな1つの良い習慣でも、繰り返すうちにドミノ倒しのように他の良い効果をもたらしてくれるものだと説明されているそうです。紹介されているヒントをすべて実践する必要はなく、たった1つでも実行すればきっとその効果を実感できるとされています。

本書で紹介されている「いつも機嫌がいい人」になるためのヒントには、以下のようなものがあるそうです。

• 未来を変えるための、ちょっとした習慣

  • •身近な人ほど「ありがとう」と言う: 感謝の言葉は、相手に気持ちを伝えるだけでなく、自分自身の心を綺麗にしておくためのおまじないにもなるのだとか。落ち込んでいる時でも、一人でつぶやくだけで不思議と心が穏やかになるそうです。
  • •誰も見ていないところで良いことをする: 他の誰が見ていなくても、自分自身はその行いを見ています。人が見ていないところでの良い行いは、小さな達成感や誇りにつながり、自然と自信が持てるようになるそうです。
  • •自分を褒める: 自分の良いところを探して褒める習慣を持つと、イライラしたりくよくよしたりしなくなるとか。傷ついても立ち直りが早くなるなど、様々な効果が期待できると紹介されています。

• 感情を整理するための習慣

  • •どうにもならないことは「これでいいのだ」と受け入れる: 過去の後悔には「あれはあれで良かった」、未来の不安には「あとはなるようになる」とつぶやくだけで、心がだいぶ楽になるそう。
  • •辛い時こそユーモアを見つける: 負の感情に支配されている時ほど、面白いことを見つけるようにすると気持ちが楽になり、客観的に物事を見られるようになるとされています。

• 幸せな時間を作るための習慣

  • •休日に「何もしない時間」を作る: あえて何もしない時間を作ることで心と体がリラックスでき、思わぬアイディアが浮かんだり、些細なことに幸せを感じたりするものだとか。
  • •毎日繰り返される時間を丁寧に味わう: 幸せは「なる」ものではなく「気づく」もの。食事やお風呂といった日常の一つ一つを丁寧に味わうだけで、いつもの毎日が贅沢な時間に変わり、心に余裕が生まれるはずだと紹介されています。

いつも機嫌よくいるためには、「ありがとう」という言葉を大切にすること、そして自分をありのまま「これでいい」と受け入れることが重要だとまとめられています。この本をきっかけに、あなたの毎日が少しでも明るいものになるかもしれません。

「いい習慣を身につけたい」「理想の自分に近づきたい」
そんな願いを持つ方におすすめの一冊として紹介されています。

人の毎日の行動の70%以上は習慣であり、まさに習慣が人を作ると説明されています。
理想の自分になるためには、習慣を最適化することがダントツで重要だとか！
本書は、生物学、脳科学、心理学における長年の研究成果と科学的根拠に基づいて書かれているため、とても信頼できる内容だそうです。

習慣がもたらす強力な効果

習慣は一度身につけてしまえば、脳のホメオスタシス（恒常性）という性質のおかげで、努力を必要とせず楽に続けられるようになると紹介されています。
良い習慣の継続は、後々私たちに莫大なメリットをもたらし、半年後、1年後、5年後には大きな成果として状況を好転させてくれるそうです。

科学的根拠がある「習慣を作る4つの法則」

この本では、誰でも実践できる習慣化のコツとして、以下の4つの法則が紹介されています。

• 1. はっきりさせる
  • •「いつ、どこで、何をするのか」をあらかじめ具体的に決めておくことが有効だそう。
  • •今ある習慣に新しい習慣を組み込む（例：お風呂の次はストレッチ）のも効果的だとか。
• 2. 魅力的にする
  • •習慣化するメリットを書き出して、その魅力を再確認できるようにすることがおすすめされています。
  • •1週間スパンでご褒美を設定するのも、やる気を引き出すのに良い方法だそうです。
• 3. 簡単にする
  • •習慣化で最も重要なのは、最初はとにかく小さく始めることだと説明されています。
  • •忙しい日は「腕立て伏せを1回だけ」のように、どんなに小さくても毎日積み重ねることで、脳がその行動に慣れていくのだとか。
  • •環境を整えて行動までのステップ数を減らすことも大切だとされています。
• 4. 記録を取る
  • •カレンダーに印をつけるなど、記録を取りながら成長を楽しむことが、続けるための強いモチベーションになるそうです。

どれくらい続ければいい？

習慣化の目安として「3週間」と「3ヶ月」という2つのラインが示されています。
まずは最初の3週間、どんなに小さくても毎日続けて脳に慣れさせることが大切。
そして3ヶ月継続できれば、その行動は完全に自分のものになり、やらないと逆に気持ち悪いと感じるほどの強力な習慣になるそうです！

一度学んでしまえば一生役に立つ、習慣化の技術と知識が詰まった一冊として紹介されています。

人がどうすれば幸せになれるのか、その秘訣は自分自身の力の中にあると紹介されています。本書は、今よりもっと幸せになるための科学的な発見をまとめた一冊だそう。

幸福を決定づける要因は、遺伝による設定値が50%、環境が10%、そして「意図的な行動」が40%を占めていると解説されています。つまり、私たちの幸福度の40%は、自らの行動によってコントロールできるということです。

この本では、その40%を最大限に活用し、幸福度を高めるための12の具体的な行動習慣が紹介されています。

• •感謝の気持ちを表す
• •楽観的になる
• •親切にする
• •人間関係を育む
• •熱中できる活動（フロー体験）を増やす
• •目標達成に全力を尽くす
• •体を大切にする

特に「熱中できる活動を増やす」ことについては、心理学で「フロー」と呼ばれる、何かに完全に没頭している状態が鍵だと説明されています。フロー状態は、自分のスキルと挑戦のバランスが取れている時に起こり、自然な高揚感や充実感、そして強い自信をもたらしてくれるそうです。

また、「目標達成に全力を尽くす」ことも幸福を維持する大切な方法の一つとして挙げられています。重要なのは、誰かに言われた目標ではなく「自分で選んだ目標」に向かって努力すること。そうすることで、自己決定や有能感といった人間が持つ基本的な欲求が満たされ、本当の幸せにつながるのだとか。

日々の暮らしの中で実践できる、いつまでも幸せでいるためのスキルを科学的な根拠と共に学ぶことができる本として紹介されています。

理想の自分に近づくためには習慣の最適化がダントツで最重要であると紹介されています。いい習慣を作りたい、理想の自分に近づきたいと願うすべての人におすすめの一冊だそうです。

この本が提唱する行動デザインという学問に基づいたアプローチは、これまでの常識を覆すものかもしれません。あらゆる行動は、以下の3つの要素の掛け算で生じるとされています。

• •モチベーション（やる気）
• •能力（その行動の簡単さ）
• •きっかけ（行動を促すトリガー）

驚くべきことに、習慣化には忍耐力も数値目標もご褒美も期限も必要ないとされています！反復や頻度さえ、それほど重要ではないのだとか。「問題はあなたではなく、アプローチにある」という力強いメッセージが語られています。

本書で紹介されている、4万人以上を対象とした実験で実証済みだという具体的な習慣化の4ステップは以下の通りです。

1. モチベーションを高める
   自分の心の底からやりたいこと、人生における価値観をとことん深掘りして「願望」を明確にすることが最初のステップだそうです。

2. できることにする（タイニーハビット）
   着実かつ持続的な唯一の方法は「小さく始めること」だと紹介されています。自分の理想の行動を、腕立て伏せ1回など、無理なくできる簡単なサイズまで分解することが重要だとか。

3. きっかけを作る（イフゼンプラン）
   「AをしたらBをする」というイフゼンプランを活用します。特に、歯磨きなどすでに習慣になっている行動をきっかけ（トリガー）にすると、新しい習慣を驚くほど簡単に繋げられるそうです。

4. 祝福する
   うまくいったら、すぐに自分を褒めることが何よりも重要だとされています。人のモチベーションを最も高めるのは達成感であり、行動にポジティブな感情を伴わせることが習慣を強固にする鍵なのだとか。

   • •小さな行動ができたら、すぐにガッツポーズをしたり「よっしゃ！」「ナイス！」と声に出したりして、大げさに喜ぶことが推奨されています。この祝福によってドーパミンが分泌され、その行動が「気持ちいいこと」だと脳に叩き込むことができるそうです。

一度習慣になってしまえば、脳のホメオスタシス（恒常性）という性質のおかげで、努力なしで楽に続けられるようになるとのこと。これまで何度も挫折してきた人にこそ試してほしい、科学的で本質的なアプローチだと紹介されています。