【聞き流し用】心のストレスが聞いてるだけで０になる本集　総集編　ストレス

「生きるのが辛い」「自分に自信がない」「人間関係で毎日悩んでいる」と感じる人に、人生を激変させるきっかけとして紹介されている一冊です。
著者はかつて、周りの目を気にして「いい人」を演じ続け、人間関係に深く悩んでいたそう。しかし、この本に書かれていることを実践し、自分と本気で向き合った結果、1年も経たずに人生が激変したと語られています。月収5万円のパートから起業して収入が増え、周りから好かれるようになり、日々の疲れやイライラもなくなったのだとか！

この本では、生きづらさの原因は「本音で生きられていないから」だと説明されています。
周りに合わせ、自分が本当にしたいことではなく相手が求めることばかり頑張っていると、心は不平不満でいっぱいになってしまうそうです。
解決策はとてもシンプルで、自分の本音と向き合い、自分を否定する思い込みを手放していくこと。自分の純粋な思いを大切にし、自分にOKを出して自己肯定してあげることが、生きづらさを解消する第一歩だと紹介されています。

ネガティブな感情との向き合い方

ネガティブな感情は、魂の本音にたどり着ける道具だと捉えられています。嫌なことが起きたら、まずは「イライラして当然だよね、大丈夫、OK」と一度受け入れてみることが大切だそう。
メンタルを安定させるための具体的な5つのステップも紹介されています。

• •ステップ1: イラっとすること、モヤっとすることを紙に書き出す
• •ステップ2: その感情を「当然だよね」と受け入れる（自己否定はしない）
• •ステップ3: 「本当はどうしたい？」と自分に問いかけ、ポジティブな感情にたどり着くまで書く
• •ステップ4: 魂の本音にたどり着いてから行動すると、シンクロニシティ（意味のある偶然の一致）が起きる
• •ステップ5: 現実が変わっていく

人生はパズルのピース

「人生はパズルのピース」という考え方も紹介されています。自分が苦手なことは得意な人にお任せし、自分は本当にやりたいことに集中すればいい、というものです。
ノートに「嫌いなこと」や「やりたいこと」を書き出すことで、自分の本当の気持ちに出会えるはずだとか。

「マジで人生について深く考えさせてくれる、いい本でしたよ！」と紹介されており、お金をかけずに人生を好転させるヒントが満載の一冊です。

「もっと幸せになりたい」と願えば願うほど、なぜか満たされない…。その原因は、あなた自身の意識が全てを作り出しているからかもしれない、と紹介されています。

タイトルだけを見ると「何だか怪しいのでは？」と感じるかもしれませんが、内容は全く違い、実践すればマジで幸せになれる一冊だそうです！

自分に「幸せになる許可」を与えるセラピー

本書で紹介されている「パーミッションセラピー」とは、自分自身に「幸せになる許可」を与えるための方法だと解説されています。私たちの行動は、意識全体のわずか3%の「顕在意識」ではなく、97%を占める「潜在意識」によって無意識に動かされているとのこと。この潜在意識こそが、私たちの人生の脚本を書いていると説明されています。

人生のブレーキになっている原因とは？

この人生の脚本に大きな影響を与えているのが、子供時代に親などから言われた「〜しちゃダメ」といったたくさんの「禁止令」。それが大人になった今でも、チャンスを前にして行動できなかったり、挑戦をためらったりするブレーキの原因になっているのだとか。自分の過去を振り返り、その原因に気づくだけでも、潜在意識を変える大きな一歩になるそうです。

今すぐできるセルフワークがすごい！

本書には、潜在意識の脚本を自分で書き換えるためのセルフワークが7つ紹介されており、どれも効果抜群な方法だったとのこと！動画では、その中から「お金のワーク」が紹介されていました。

• •STEP1：ノートとペンを用意し、「あなたにとってお金とは〇〇だ」という文章を10個書き出す。
• •STEP2：書き出したものを見て、ネガティブな信念や価値観があれば、視点を変えてプラスのイメージに変換する。

このように、一つひとつの潜在意識をポジティブなものに変換していくことで、今の悩みが緩和されていくと紹介されています。実際に紙に書いてやってみると、自分の深層心理が見えてきて面白いそうですよ。

もし、あなたが今「生きづらい」と感じているなら、この本が自分を認め、幸せになるためのきっかけになるかもしれません。

心が疲れる前に対応するためのテクニックが満載で、「めっちゃいい！」と紹介されています。これを読めば、疲れ知らずのジャックハンマーみたいな強靭な心が手に入るんだとか！

まず、心を疲れさせている最大の原因は自分自身であると気づかされるそうです。職場の「怖い先輩」や「うざい上司」は、実は自分自身が作り上げた「ラスボス」の可能性があり、相手ではなく自分をコントロールする術を身につけることができれば、快適な職場へと変化させることができると説明されています。

この本には、心を疲れさせないための具体的なコツが書かれています。

• 不安にならないコツ

  • •前倒し思考: これから発生するタスクを前倒しで準備する考え方。「わからない」ことが不安の原因なので、徹底的に準備をしておくことで心に余裕が生まれるそうです。「準備は最高の精神安定剤」だと紹介されています！
  • •カンニングでセンスを磨く: ビジネスの世界ではカンニングは最強のツールだとか。仕事ができる人の「手法と考え方」をカンニングすることで、1から考える不安をなくし、効率的にセンスを磨けるとされています。

• モチベーションを下げないコツ

  • •これは特にいいと感じた方法だそう！大事なのは気持ちをニュートラルに保つこと。モチベーションの上げすぎも、平常心に戻る時に心に負担がかかってしまうため良くないそうです。
  • ポイントは、モチベーションを上下ではなく「延期（えんきん）」で考えること。
    • •遠く（えん）: 1〜2年後の理想の未来（起業や昇進など）と今の仕事を紐づける。
    • •近く（きん）: 目の前のタスクに集中することで「ワーカーズハイ」の状態になり、モチベーションを自動的に上げる。
  • •このバランス感覚が大切だと説明されています。

紹介された内容以外にも、人間関係や自己肯定感、対ストレスなど、会社では教えてくれない心を守る仕事のコツがたくさん書かれているそうです。
職場の人間関係に疲れている方や、心がしんどいと感じている方にはマジでおすすめの一冊だと紹介されています！

忙しすぎる毎日に追われ、ストレスを感じている人におすすめの一冊として紹介されています。
著者は多忙なはずなのに超ポジティブで丁寧な生活を実現していて、その画期的なメンタルを学べるのがこの本だそうです。

結論として、ストレスから自由になるためには「感謝オタになること」が重要だとか。
自分にないものではなく、すでにあるものに気づいて感謝することで、見える景色が変わり、自分自身の状態もどんどん変化していく、これが「丁寧道」の神髄なんですね。

具体的な実践方法として、以下の3ステップが紹介されています。

• ステップ1：ふと気づいたら、その瞬間に丁寧に行ってみる

  • •シャンプーや歯磨きなど、対象は何でもOK。気の向いた瞬間に、その対象を丁寧に感じ尽くすことを試してみるそうです。

• ステップ2：五感をフルに使って、丁寧に意識を向ける

  • •シャワーの水滴一滴一滴を感じたり、普段は意識しないポンプの音に耳をすませたりと、四角、聴覚、触覚、味覚、嗅覚をフル稼働させます。
  • •冷めた気持ちではなく「楽しそうにやること」が何より重要だとか。

• ステップ3：静かなるワクワクを楽しんでみる

  • •大きな感動を毎回求める必要はなく、本の紙質や歯ブラシの感触など、丁寧に行っている瞬間の感覚を気持ちよく味わい、静かに感動を味わうのがコツだそうです。

この「丁寧道」は、お金をかけずに幸せを感じることができるのがもう最強で、やらないともったいない！と紹介されています。

また、継続するための心構えとして「1.01理論」が挙げられています。
毎日少しずつでも（1.01倍）良いことを続けると、1年後には約37.8倍になるのに対し、何もしないと（0.99倍）約0.03倍にまで減ってしまうという理論です。最初は変化がなくても、コツコツ続けることで大きな差が生まれるそう。
まずは1日1つのことを丁寧にやってみる、特に食事を丁寧に食べてみるのがおすすめだとか。

さらに、生きづらさの原因である「義務感」を手放す方法も紹介されています。

• 「しなくちゃリスト」を作成する
  • •「会社に行かなくちゃ」「〇〇しないといけない」といった義務感をすべて書き出し、客観的に眺めてみる。
• 本当にやる必要があるか考える
  • •書き出したことの中に、実はやらなくても大丈夫なものはないか探してみる。手放すと本当に楽になるそうです。
• 「やりたいからやる」に変換する
  • •「〇〇のために」ではなく「自分がやりたいからやる」と考えるだけでも、気持ちが楽になるとのこと。

日常の些細なことから始められる、ストレスフリーな生活への第一歩が詰まった一冊です。

頑張っているあなたに絶対に読んでほしい、辛い時に読むだけで心が落ち着いてぐっすり眠れること間違いなしの一冊として紹介されています！
この本では、多くの人が抱えるストレスから解放されるための具体的なノウハウが学べるそうです。

感情の起伏を抑える方法

日々ストレスを感じていると、どうしても感情のコントロールが難しくなることがあります。そんな時に、自分を苦しめている痛みや悲しみ、憂鬱、不安を少しでも和らげるための、すぐに実践できる5つの方法が解説されています。

• •感情を表現できる活動をする: 趣味やスポーツ、創作活動など、何でもいいので感情を表現する場を持つことが勧められています。「動かないから疲れる」という考え方が紹介されています。
• •意識的に休息を取る: 計画通りに進まない時こそ、思い切って休むことが大切だとか。休むことは非効率ではなく、むしろ効率的な場合もあるそうです。
• •感情は天気と同じだと認める: 感情の浮き沈みは自然なことと捉え、無理に頑張らない考え方が紹介されています。例えば、上司の機嫌が悪くても「今日は天気が悪いな」と思うだけで、自分の心のハードルが下がり、疲れにくくなるそうです。
• •自分を表現しながら生きる: 辛い気持ちを我慢せず、信頼できる人に話すなどして、普段から自分の心を表現することが大事だとされています。
• •自分を落ち着かせる人をそばに置く: 自分とは違う考え方の人と過ごすことで、新しい発見や学びがあり、お互いを補い合える効果的な方法だと紹介されています。

自尊心を高める方法

自分自身を大切にする気持ち、「自尊心」を高めるための考え方が学べます。

• •自分軸で考える: 他人の評価に振り回されず、自分の人生を生きることの重要性が説かれています。足を引っ張るような他人の言葉は全無視でOKだとか。
• •一人でいる時間を増やす: 週に一度でも良いので、意図的に一人になる時間を作ることが勧められています。自分自身を振り返ることで、本当になりたい姿が見えてくるそうです。

意味のある時間を過ごす

時間は誰にでも公平に与えられた大切なもの。その時間をどう使うかで人生は大きく変わるとされています。

• •日々、大切な思い出を作るつもりで過ごす: 何気ない休日も、ただダラダラ過ごすのではなく、散歩や読書など、意識的に楽しむことが勧められています。
• •「楽しんで無駄にした時間は無駄じゃない」という言葉も紹介されており、自分の時間を大切にし、後悔のないように生きるためのヒントが得られるそうです。