【作業用】聴くだけで心の疲れが100％回復する本。『総集編　メンタル　繊細』

人一倍敏感な気質を持つ、いわゆる「繊細さん（HSP）」に秘められた、ものすごい才能について紹介されています。HSPは、辛さや生きづらさといったネガティブな側面だけでなく、実は「これからの時代にめっちゃ必要な能力！」と嫉妬してしまうほどの強みを持っているそう。自分の繊細さに悩んでいる人にとっては、絶対勇気が出る一冊だとか。

繊細さんの4つの才能

HSPの脳は感覚情報を深く処理・解釈する能力が独特で、それによって以下の4つの才能が見られるそうです。

• •エンパス：感情を読み取る能力に長け、人への思いやりがかなり強い。セラピストや医師、交渉人などの職業で力を発揮できると紹介されています。
• •インテュイティブ：物事の手がかりやサインを感じ取り、普通なら見過ごす重要な情報も感知できる。リーダーとしての役割や、特にビジネスで能力が発揮されやすいそう。
• •ビジョナリー：視覚や空間認知力が鋭く、世界をホログラム映像のように捉えることができる。デザインやイノベーションの分野で活躍する人が多いと言われています。
• •エクスプレッシブ：超クリエイティブで、感じ取ったものを表現するのが得意。俳優、ダンサー、画家、執筆家などとして才能を活かせるとのことです。

繊細さを「強み」に変えるヒント

才能を活かすためには、まず感覚刺激による疲労から自分を守ることが大切だと説明されています。

• •自分の反応パターンを把握する：何に対して感覚的な反応（耳鳴り、緊張など）や感情（イライラなど）が起きるのかを書き出して把握することが大事だそう。
• •体の警告サインを知る：ボディスキャン法で自分の体の小さな変化に気づき、刺激への強い反応を減らすことができると紹介されています。

繊細さを癒す具体的な技術

心に溜まったストレスをなくす、今日からできる呼吸法も紹介されています。

• •478呼吸法：パニック発作を止めたり、不安を和らげたりするのに有効な方法だとか。神経系をリセットし、精神の集中を高めてくれるそうです。
• •ヴィローマ・プラーナーヤーマ呼吸法：浅い呼吸の癖などが解消され、血流の上昇や緊張の緩和など、体のバランスを整える効果があると言われています。

この本には、今回紹介された内容以外にも、HSPの詳しい才能やそれを活かす方法が「どっぷり」と書かれているそうです。

「あなたはあなたのまま、今のまんまでいいんです」という、タイトルからして癒されるメッセージが込められた一冊として紹介されています。向上心や努力を意識しすぎて自分を追い込んでしまいがちな人が、その辛い状況を実感し、解放されるきっかけになる本だとか。

動画では、この本を読むことで「マジで幸せになりそう」と感じた部分として、以下の3つの考え方が紹介されています。

• 良いこと探しの紙

  • •幸せになるためには、まず自分自身の良さに気づく必要があるとされています。アメリカの中学校で行われた、クラスメートの良いところを書き出す「良いこと探し」のエピソードが紹介されており、人から改めて言われなくても自分には良いところがたくさんあると自覚できる、とても良い話だそうです。

• 不幸には意味がある

  • •起きてしまった不幸をネガティブに捉えるのではなく、「この不幸があったからこそ〇〇を知れた、意味があったんだ」と考えることで、辛い状況を変えることができると紹介されています。あらゆる不幸には意味があると考えられるだけで、気持ちが前向きになることがあるそうです。

• 他人と自分を比べない

  • •他人と自分を比べると、強い嫉妬心や劣等感から不幸になってしまうため、絶対にやめた方がいいとされています。大切なのは、「自分は掛け替えのない存在」だと自覚すること。これさえできれば、嫉妬心から少しずつ解放されるようになるとか。

「今、自分は変わらなければいけない」と悩んでいる人や、自分で自分を苦しめている人に、ぜひ読んでもらいたい一冊として紹介されています。

「あの人イライラしてるけど私のせいかな？」「この音が気になってしょうがない」と感じることがある、そんなあなたへ。
この本は、繊細でストレスを感じやすい人が、繊細な感性を大事にしたまま楽に生きる方法が書かれている一冊として紹介されています。実際に、繊細さんのテストで当てはまった人にとっても、読んでかなり参考になったそうですよ！

この本では、繊細さを克服すべき課題としてネガティブに捉えるのではなく、「いいもの」として考えることが大切だと説明されています。繊細な人とそうでない人の違いは、生まれた瞬間からの脳の神経システムの違いによるものだとか。
そのため、「気づいてしまう」ことを無理にやめようとするのではなく、「気づくのは自然なこと」と自覚した上で、嫌な刺激にどう対処するかという「技術」を身につければ、誰でも楽に生きられるようになるとのこと。
また、繊細さんは人より感じる力が強い分、良いものを他の人より深く、強く感じ取れるという素晴らしいメリットもあるそうです。

具体的な工夫や考え方

• 考えすぎて動けない時の魔法の言葉
  ベストを求めすぎて動けなくなっているなら、「とりあえず」という言葉を使ってみると良いそうです。「とりあえずこれだけやっておこう」と物事を進めることで、ベストじゃなくても物事は済むということを実感できるようになるとのこと。

• 刺激から自分を守る工夫
  繊細さんは、視覚や聴覚など五感で感じる刺激が強すぎるため、物理的に刺激を遮断する工夫が有効だと紹介されています。

  • •【視覚】 メガネやコンタクトの度を落とす、サングラスをする、部屋の明かりを落とす
  • •【聴覚】 ノイズキャンセリングイヤホンや耳栓を活用する、寝室に電化製品を置かない

• 配慮が足りない人に振り回されない方法
  「なんであの人は気が利かないんだろう」と感じる相手とは、そもそも脳の神経システムが違うと認識することが大切だとか。相手は意地悪なのではなく、ただ気づかないだけ。そのため、察してもらうのを待つのではなく、やってほしいことを素直に口に出して伝えると良いそうです。

この本には、今回紹介された内容の他にも、さまざまな感覚への対処法がばっちり書かれているとのことです。

今、職場で「しんどい」と感じているすべての人に役立つ本として紹介されています。1万人以上を救ってきた精神科医・産業医の経験に基づき、どうすれば自分を守れるのかが具体的に書かれているそうです。
この一冊があれば、大体の職場の悩みは解決できてしまうこと間違いなし！だとか。

特に、すぐに実践できる考え方として以下の3つが挙げられています。

1. 人生は「60点合格」で心地よく！

完璧主義をやめ、人生の合格ラインを60点に設定するという考え方です。SNSなどで他人と比べてしまい、100点を目指すことで自分で自分を苦しめている状況から抜け出せるそう。

• •60点を目指すことで40点分の心の余裕が生まれる
• •むしろ生産性が上がったり、良いアイデアが浮かびやすくなったりする
• •「大雑把に笑って生きていこう」という「ラフ」な生き方が大切だと紹介されています

2. 「自分だけの評価軸」で人間関係のストレスをなくす

職場の大きなストレスである人間関係。他人に認められたいという承認欲求に振り回されないために、「自分だけの評価軸」を作ることが大事だそうです。

• •自分が「どんな人が好きか」を考えることで、心の核となる評価軸が見つかる
• •評価軸があれば、苦手な相手も客観的に見ることができ、理解できないストレスから解放されるとのこと

3. 「D言葉」を封印して自己肯定感を上げる

「でも」「だって」「どうせ」といった画業の言葉（D言葉）を封印するだけで、人間関係が良くなり、自己肯定感がどんどんアップしていくと説明されています。

• •ネガティブな言葉は、周りから人を遠ざけてしまう原因になるそう
• •嫌な人とは必要最低限の関わりにとどめ、関わらない仕組みを作るのもポイントだとか

もうすでに十分頑張っているあなたへ。他人と比べる必要はなく、まずはこの本で紹介されている考え方を一つでも試してみることで、毎日が楽になるかもしれません。

「自分のやりたいことが分からない」「何をやっても満足できず、中途半端になってしまう」…そんな悩みを抱えている人は、もしかしたら「かくれ繊細さん」なのかもしれない、と紹介されています。

この本は、周りからは社交的で明るく見えるけれど、実は繊細で傷つきやすいという「かくれ繊細さん」が、自分の「やりたいこと」を見つけるための方法が書かれている一冊だそうです。

「かくれ繊細さん」の特徴

「かくれ繊細さん」には、以下のような特徴があるだとか。

• •周りの期待に応えたいと思ってしまう
• •誰かに喜んでもらえるなら、自分の気持ちは抑え込む
• •疲れやすく、周りのペースに合わせ続けるのが難しい
• •時々、猛烈に休みたくなる
• •本当の自分と、周りから見られている自分の印象にギャップを感じる

このような気質を持つ人が「やりたいこと」を見つけられない決定的な理由は、「周りの人にどう思われるか」を気にしすぎてしまうからだそう。

やりたいことを見つけるための具体的な方法

本書では、やりたいことを見つけるための具体的なステップが紹介されており、その一つが「いい人をやめる」ことだとか。
嫌われたくない一心で抑え込んできた「あの人の言い方が好きじゃない」「あれは許せない」といったネガティブな感情を、紙に書き出して発掘するという具体的なワークがあるそうです。
このワークを通じて、他人主体の考え方から自分中心の考え方に変える第一歩を踏み出せる、と解説されています。

繊細さを力に変えるコツ

「かくれ繊細さん」は、その繊細さを逆に生かせば常人よりも数倍の成果を出せる最強の存在になれるそうです！
そのために必要なのが、目標をスモールステップから作ること。

• •「仕事をする」という大きな目標ではなく、「パソコンを開く」「資料を準備する」といったごく簡単なステップに分解する
• •ステップが一つでもできたら、自分をめっちゃ褒めてあげる！
  こうすることで、行動へのハードルが下がり、「今日も何もできなかった…」と夜に落ち込むことがなくなるのだとか。

自分が「かくれ繊細さん」かどうかをチェックできる自己分析シートも付いているそうです。
「やりたいことがない」「自分には無理だ」と諦めかけていた人にとっては、きっと人生が変わる一冊だと紹介されています！